전자기기 사용으로 인한 손목 터널 증후군을 예방하는 방법이 있을까요
마우스로 디자인? 같은 작업을 많이해서 가끔 손목이 아픈데 손목보호대를 차도 가끔 아프면 몇일 아파서 어떻게 예방하고 치료해야될지 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
마우스를 많이 사용해서 손목에 통증이 생기는 경우는 반복적인 손목 사용이나 불편한 자세로 인한 손목 과사용 증후군일 가능성이 크며 이를 예방하기 위해서는 적절한 관리 및 치료가 중요합니다.
마우스를 사용할 때는 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주시고 팔꿈치는 직각을 유지해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 손목 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화운동을 통해 손목 통증을 예방해주시는게 좋으며 손목 보호대는 손목을 고정시켜 과도한 움직임을 줄여주고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있기에 작업이 많을 때는 착용하시는게 좋을 것으로 생각되며 장시간 마우스 사용은 손목 건강에 안 좋을 수 있기에 적절한 휴식을 통해 손목에 부담을 덜어주시는게 좋습니다.
또한 손목이 아플 때는 따듯한 찜질이나 차가운 냉찜질을 해주시는데 초기 급성기에는 냉찜질을 만성인 경우에는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 손목을 많이사용해서 터널증후군이 의심된다면 일을할때에는 손목보호대나 받침대를 사용해 손목의 부담을줄여주는것이 좋습니다 그외에도 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관절의 안정성을 키우는것이 좋은데요
여러가지방법이있으니 유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치룔르받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
마우스를 많이 사용한다면 마우스 패드를 꼭 활용해보시기 바랍니다.
쉬는시간에 수시로 손목 스트레칭도 해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군 예방을 위해 손목 스트레칭과 마사지, 바른자세 유지가 중요합니다 높이 조절 가능한마우스 패드, 인체공학적 마우스를 사용하고 작업중 손목을 자주 쉬게 해주세요 통증이 지속되면 얼음찜질과 손목 강화 운동을 병행하고 심할 경우 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 활동으로 인하여 손목에 손상이 있으시다면 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 2-3일 정도 염증이 발생하는 동안에는 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마우스를 많이 사용하시는 업무환경이라면, 손목에 부담이 가지 않는 업무환경을 조성하여주시는 것이 좋겠습니다.
예를들어 의자의 팔걸이와 책상의 높이가 차이가 나지 않도록 해주시는 것이 좋겠고, 가능하다면 버티컬그립의 마우스를 사용하시거나 손목 쿠션등을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
마우스로 디자인? 같은 작업을 많이해서 가끔 손목이 아픈데 손목보호대를 차도 가끔 아프면 몇일 아파서 어떻게 예방하고 치료해야될지 알려주세요 이 점이 궁금하셨군요
사실 손목터널증후군의 경우 원인이 과사용이기 때문에 손목을 덜 사용하는 것 이외에는 방법이 없습니다
자주자주 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 면밀하게 하고 마우스를 버티컬마우스로 사용하는 것을 고려할 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 손목 터널 증후군은 주로 손목의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있는 질환인데요, 특히 컴퓨터 마우스를 많이 사용하는 직업에서는 흔히 발생할 수 있습니다. 예방을 위해서는 먼저 작업 환경을 개선하는 것이 중요한데요, 의자와 책상의 높이를 잘 조절해 손목을 편안하게 놓을 수 있도록 하고, 마우스를 쥘 때 손목이 직선이 되도록 하는 것이 좋습니다. 또한 1시간마다 5~10분씩 휴식을 취하며 손목과 손가락의 스트레칭을 해주는 것도 도움이 돼요. 손목보호대는 손목을 고정해주는 역할을 하지만, 사용 후에도 통증이 계속된다면 디자인 작업 중 손목의 각도를 조정하거나 손목 받침대 같은 보조기구를 사용하는 것도 고려해볼 수 있어요. 치료를 위해서는 얼음찜질이나 소염제를 사용해 부기를 가라앉히는 방법도 있는데요, 장기간 증상이 지속된다면 물리치료나 다른 치료 방법을 고려해야 할 수 있으니 증상이 심해지기 전에 병원에서 검사받아 보시는 게 좋습니다. 평소에 손목의 과도한 사용을 피하고 손을 너무 세게 쥐지 않는 습관을 가지시는 것이 장기적인 예방에 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목 통증을 예방하려면 손목을 과도하게 사용하는 것을 피하고, 마우스를 사용할 때 손목이 자연스럽게 편안한 위치에 있도록 조정하는 것이 중요합니다. 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 되지만, 장시간 작업 시 자주 쉬는 것이 더 효과적이에요. 손목 스트레칭과 강화 운동을 통해 손목 근육을 튼튼하게 유지하는 것도 예방에 도움이 됩니다. 만약 통증이 지속되거나 심해지면, 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 추가적인 치료를 고려하는 것이 좋아요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 전자기기 사용으로 인한 손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 몇 가지 방법을 실천할 수 있습니다. 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 작업할 때 손목이 중립 위치를 유지하도록 하고, 손목을 편한 각도로 유지하세요. 가능하면 인체공학적으로 설계된 마우스와 키보드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
작업 중간중간에 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 쉬는 시간에 손목과 팔을 가볍게 스트레칭하여 피로를 풀어주세요. 스트레칭은 손목의 유연성을 높이고 손목 터널 증후군 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 손목 보호대를 사용하는 것은 도움이 될 수 있지만, 증상이 계속된다면 사용 방법이나 다른 조치를 고려해야 할 수 있습니다.
또한 근력을 강화하는 것도 손목 건강에 좋습니다. 손목 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 손과 팔의 균형과 안정성을 높일 수 있습니다.
일상생활에서도 손목 사용을 줄이고, 필요에 따라 작업 환경을 조정하여 손목에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 병원을 찾아 검진을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.