건강관리
어쩌면꿈꾸는배우
면역에 좋은 보조제나 영양제가 있을까요 !
자가면역질환을 앓은 적도 있고 평상시에도 잠을 못자거나 스트레스를 많이 받으면 바로 몸에서 표시가 나는데 이럴때 좋은 영양제나 방법이 있나요 ?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
자가면역질환을 앓으셨던 경험이 있고 수면 부족이나 스트레스에 몸이 바로 반응하신다니 참 고생이 많으셨겠습니다..
인체는 현재 휴식과 안정이 필요하다고 전달하고 있습니다. 자가면역질환 경험자는 면역력을 무리하게 높이기보다는 정상적으로 작동하도록 조절하고 체내의 염증을 낮추는 것이 중요하겠습니다. 따라서 홍삼처럼 면역을 과하게 자극하는 성분보다는 균형에 좋은 영양제를 우선 추천드리고 싶습니다.
1 ) 비타민D: 면역 조절의 포인트로 자가면역질환 관리에 필수적이며 스트레스 완화에도 좋답니다.
2 ) 오메가3: 만성 염증 수치를 낮추고 세포 건강을 지키는데 정말 효과적이랍니다.
3 ) 마그네슘: 스트레스로 긴장된 근육을 이완하고 신경을 안정시켜서 숙면에 좋은 효과가 있답니다.
생활 습관으로는 취침 1시간 전 스마트폰 사용을 완전하게 중단해서 멜라토닌 분비를 촉진하는 수면 위생을 꼭 지켜보시길 바랍니다. 그리고 하루 10분 명상과 깊은 심호흡으로 교감신경을 가라앉히는 것도 좋겠습니다.
새로운 영양제 복용 전에는 되도록 성분을 잘 확인해주시고, 과거 진료보셨던 담당 주치의 선생님에게 최종 확인을 하셔서 현재 몸 상태에 무리가 없고 안전한지 체크 해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
영양제도 소개 시켜드리고 그 외의 방법도 공유드립니다.
1) 수면: 푹 잠을 잘 수 있도록 환경을 만드는 것이 좋습니다. 하루에 6~8시간 주무시는 것이 좋습니다. 그리고 핸드폰을 멀리하고 암막커튼을 준비하는 것이 좋습니다.
2) 운동: 규칙적인 운동은 몸의 약한 피로를 줘서 수면에 도움이 되고, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
3) 영양제
핵심 주제인 영양소에 대해서 공유드립니다.
비타민D: 결핍이 있으면 면역 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다. 고용량은 권유되지 않지만 햇빛이 부족한 경우에는 결핍이 있을 수 있습니다.
아연: 결핍이 있으면 면역 기능이 떨어집니다.
오메가-3: 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
인삼과 면역: 대표적으로 면역력 증진에 도움을 주는 건강기능식품 원료입니다.
유산균: 장건강에 도움이 되고, 장면역 유지와 개선에 매우 좋스빈다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
면역력이 떨어지면 일상에서 피로나 수면 장애 등으로 불편이 많이 생길 수 있어 관리가 필요한데요,
면역 기능은 영양제보다는 충분한 수면과 규칙적인 식사, 적절한 운동, 필요한 영양소가 균형을 이루어야 안정적으로 유지되는 편이지만, 영양제를 고려하고 계시다면 먼저 비타민d를 확인해 보는 것이 좋습니다. 면역세포에는 비타민d 수용체가 존재하고, 비타민d는 선천면역과 후천면역 모두 관여하는 대표적인 면역조절 영양소이기 때문에 혈액검사에서 부족한 경우 보충하는 것이 좋습니다. 비타민c는 백혈구 기능과 식세포 작용, 항산화 작용 등을 통해 면역세포가 기능할 수 있는 환경을 유지하는데 도움을 주고, 아연은 림프구의 생성이나 숙성, 효소 작용, T세포와 NK세포의 기능 등에 관여하기 때문에 부족하면 면역 기능이 떨어질 수 있습니다. 셀레늄과 항산화 효소와 T 세포 및 NK세포 기능에 관여하기 때문에 각 영양소가 부족하지 않도록 관리해주는 것이 도움이 됩니다.
또 일상에서 수면이 부족하지 않도록 관리하는 것이 좋은데요, 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 늦은 시간 카페인 섭취를 줄이고, 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다.
즉, 면역 관리를 위해서는 비타민D 등 부족한 영양소를 확인해서 보충하고, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리를 꾸준히 하셔서 지금보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.