공원에서 야구 캐치불하고 팔이 아프네여

Question

1시간 반동안 캐치볼 운동했는데 시간이 길어서 그런건지 겨드랑이 쪽에 팔이 좀 아픈데  찜질을 해야되는건지 어떻하죠???????

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소보다 어깨와 겨드랑이 주변 근육을 많이 사용해서 근육통이 생겼을 가능성이 높습니다. 통증이 심하지 않다면 오늘은 무리해서 운동하지 말고 충분히 쉬는것이 좋습니다. 운동직후이거나 열감이 있다면 냉찜질을 15~20분 정도 해주면 도움이 됩니다. 하루 이틀 지난뒤에는 가벼운 스트레칭이나 온찜질이 근육회복에 도움이 될수있습니다.  통증이 1주이상 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과 진료를 받아보시는것을 권장합니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 운동으로 인한 근육통일 수도 있으며 운동이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 팔에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 1주 이상 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1시간 반 동안 캐치볼을 했다면 겨드랑이 쪽 통증은 광배근, 대흉근 또는 어깨 주변 근욱의 과사용으로 인한 근육통일 가능성이 높읏빈다. 운동 직후 ~ 48시간 이내라면 냉찜질을 15~20분정도 해주는 것이 도움이 됩니다. 당분간 공 던지는 동작은 쉬고 가벼운 스트레칭만 해보시기 바랍니다. 팔을 들기 힘들 정도로 아프거나, 멍, 북시, 뚝 하는 느낌이 있엇다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 이상 답변이었습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을 해쥬시고, 뻐근한 느낌이라면 온찜질이나 스트레칭 및 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.

강한솔 · Answer

오랜만에 또는 평소보다 강도 높게 던지셨다면 어깨 주변 근육통이 생기는 건 자연스럽습니다.

겨드랑이 쪽 통증은 광배근, 대원근, 전거근 등 던지는 동작에 관여하는 근육들이 과부하된 경우에 흔히 나타납니다.

찜질은 지금 시점이 중요합니다. 운동 직후 24시간 이내는 냉찜질이 맞습니다. 염증과 부기를 줄여줍니다. 24시간에서 48시간 이후에는 온찜질로 전환해서 근육 이완을 도와주시면 됩니다.

이틀 정도 쉬시면 대부분 좋아집니다. 다만 팔을 들어올리기 힘들 정도로 심하거나, 어깨 앞쪽이나 위쪽에 날카로운 통증이 있거나, 3일 이상 지속되면 회전근개 문제일 수 있어서 정형외과 확인이 필요합니다.