건강관리
다이어트 할 때 먹을 간식 추천해 주세요!!!
요즘 다이어트 한창 하고 있는데 회사에만 있으면 당이 떨어지더라고요… 쿠팡에 파는 다이어트 간식 있을까요?? 사무실에서도 먹을 수 있는 거로요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
다이어트중에 사무실에서 근무하시다 보면 뇌의 에너지 소모로 인해서 급격한 당 떨어짐과 허기를 느끼게 되고, 혈당 지수는 낮으면서 영양 밀도가 높은 간식을 선택해주시는 것이 중요합니다.
로켓배송으로 구매할 수 있는 간식중에 추천드리는건 소포장이 된 무염 구운 하루 견과류입니다. 아몬드, 호두에 있는 섬유질과 양질의 지방은 인슐린 수치를 안정적으로 유지하고, 장시간동안 포만감을 선사하게 됩니다. 만약에 단맛에 대한 욕구가 강하시다면 설탕 대신에 스테비아, 에리스리톨을 사용한 저칼로리 곤약 젤리가 좋은 대안이 되겠습니다. 수분 함량이 높아서 공복감을 빠르게 해소시켜주고 칼로리 부담이 적어서 상비용으로 적합하답니다.
단백질 보충을 위해서는 당류 함량이 낮은 단백질 바나 첨가물이 없는 무첨가 두유를 권장드립니다. 단백질은 탄수화물에 비해서 소화 속도가 느리다보니 업무중에 허기를 달래는데 효과적이랍니다. 씹는 욕구를 충족시키고 싶으시다면 튀기지 않고 구운 김 스낵이나 고단백 황태 껍질 부각, 말린 오징어(냄새 덜 나는 건어물도 많더라구요)같은 원물 간식을 고려해 보시길 바랍니다. 이런 고단백, 고식이섬유 간식이 뇌에 씹는 자극을 전달해서 포만 중추를 만족시켜줍니다.
집중력이 저하되는 오후 시간대에는 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 한 두 조각 섭취하셔서 항산화 성분과 소량의 에너지를 보충하실 수 있겠습니다.
이런 간식들을 업무 중간에 적절히 배분해서 섭취하신다면, 혈당 스파이크 없이 다이어트 식단을 성공적으로 유지해서 업무 효율성까지 모두 챙기실 수 있겠습니다. 맛있는 간식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트에 대한 간식으로
당이 낮고 단백질이나 식이섬유가 있는 제품이 좋습니다.
추천드리는 것은
그릭요거트, 삶은계란, 견과류 소량, 단백질바, 무가당 두유 같은 것이 좋습니다.
시간적 여유가 있다면 과일도 좋습니다. 토마토, 블루베리 등이요.
간식은 배고픔을 막는 용도로 하루 1~2회 소량만 먹는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.
감사합니다.
회사에서 업무에 집중하다보면 당이 떨어지기 쉬운데요,
저는 집중을 하면 입이 심심한 편이라 간단한 간식을 챙겨두고 있습니다.
가장 많이 이용하는 간식은 곤약젤리인데요, 칼로리가 5~30kcal 정도 이고 포만감이 오래가고 입에 물고 있으면 집중력에도 도움이 되서 당이 떨어질때 자주 섭취하는 간식입니다. 또 소포장된 견과류도 좋은 간식인데요, 견과류는 칼로리가 높은 편이라 먹다보면 많이 먹게될 수 있어, 여러 종류의 견과류가 들어있는 소포장된 제품을 이용하는게 좋습니다. 또 검은콩을 볶은 제품도 가끔 먹는데요, 검은콩이라 단백질도 챙길 수 있고 오독오독 씹는 느낌도 있고 맛도 고소해서 건강한 간식으로 좋습니다. 단백질 간식으로 단백질바 또는 단백질칩 제품도 있는데 과자가 먹고 싶을때 대체하기에 좋고 저당으로 선택하면 칼로리 부담도 적고 오후에 집중력이 떨어질때 먹으면 좋습니다. 그래놀라바는 생각보다 칼로리가 높아 피하는 것이 좋고 다이어트 쿠키나 과일쥬스도 생각보다 당이 많이 때문에 영양성분을 확인하고 선택하는게 좋습니다.
건강한 간식으로 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.