건강관리
아이가 키크는방법이 가장 궁금합니다.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.아이가 키클수있는 방법이 궁금합니다.아들인데 키가 180Cm까지는 컸으면 좋겠는데 무엇을 먹게하고 해야 키가 클까요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 글 확인해 보았습니다.
아드님의 목표 키를 위해서는 후천적인 영양, 생활 습관의 관리가 뒷받침되어야 가능하다고 생각합니다. 먼저 성장을 위한 영양관리가 필요합니다. 단백질은 뼈의 성장을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.5g의 양질의 단백질이 필요합니다. 매 끼니 살코기, 생선, 달걀 중에 한 가지는 꼭 포함시켜주시길 바랄게요. 청소년 키 칼슘 권장량은 하루 800~1,000mg입니다. 우유 2잔(약 400~500mg)과 멸치, 치즈를 같이 보충해보시길 바랍니다. 비타민D는 칼슘 흡수율을 높여서 하루 600~1,000IU 섭취를 권장드립니다. 탄수화물은 복합 탄수화물(고구마, 잡곡밥, 보리, 귀리) 위주로 권장드리며, 건강한 지방(생들기름, 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선, 고기, 자연치즈) 위주로 꼭 챙겨주시길 바랍니다.
성장판을 자극하는 운동 방법이 있습니다. 성장판을 적절히 자극하기 위해서는 주 5회 이상, 성장판을 적절히 자극하기 위해서 줄넘기는 1,000개 이상, 농구 30분, 트램폴린 같은 수직 점프 운동을 실시하는 것이 중요하겠습니다. 이런 운동은 골밀도를 높이고 성장호르몬 분비를 최대 25배까지 촉진시킵니다. 취침 전에는 10분간 척추, 무릎 관절을 늘려주는 스트레칭이 수면 중에 성장호르몬 효율을 극대화 시킵니다.
성장호르면은 밤 10시에서 새벽2시 사이, 숙면 상태에 왕성하게 분비가 됩니다. 스마트폰 사용을 자제하시어 하루 8시간 이상 질 높은 수면을 확보해주시면 되겠습니다.
그리고 성장호르몬 합성을 도와주는 아연을 챙겨주시길 바랍니다. 소고기, 조개류에 많이 포함되어 있습니다. 6개월 단위로 성장판 검사를 통해 골연령을 확인해주시면 180cm 목표를 좀 더 체계적으로 관리하실 수 있겠습니다.(물론 미리 성장판 검사를 꼭 확인해주시는 것이 필요합니다) 이렇게 자연 식품 위주로 우선해 주시는 것이 아드님을 위한 건강 관리 방법이 되겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아들 키가 180cm까지 큰다면 정말 좋을것 같은데요,
아이의 키를 키우는 데 가장 중요한 요소는 기본적인 생활습관입니다.
성장호르몬은 밤에 깊이 잠들었을 때 가장 활발하게 분비되므로 충분한 수면이 무엇보다 중요하며, 성장기 아이라면 가능한 일정한 시간에 잠자리에 들고 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 키 성장은 특정 음식 보다는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하므로 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연 등을 골고루 섭취하는 식습관이 필요합니다. 이를 위해살코기, 생선, 달걀, 두부, 유제품, 채소 등을 다양하게 먹는 것이 도움이 됩니다.
운동 역시 중요한데, 줄넘기, 농구, 수영처럼 성장기 아이에게 부담이 적고 전신을 사용하는 활동은 성장호르몬 분비와 바른 자세에 도움이 됩니다.
반면, 말씀하신 너구리 같은 라면은 가끔 즐기는 것은 괜찮지만 나트륨 함량이 높고 성장에 필요한 영양소가 부족하므로 자주 먹는 것은 좋지 않습니다.
결국 아이의 키 성장을 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체 활동, 그리고 건강한 생활 리듬을 유지하는 것이 효과적인 방법입니다.
아들분의 키 180cm를 응원합니다.