이십대후반에 하루에 25000보를

Question

걷고나면 몸살 걸리는게 정상은 아니죠..? 좀만 움직여도 피곤하고 몸이 많이 약해진거같은데 면역력을 키우는 법 알려주세요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

상황에 따라 다릅니다.

요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 25,000보를 걸어도 몸이 힘이 듭니다.

이는 몸으로 느낄 수 있는게 봄과 가을에 10 km를 무난히 뛰는 사람도 여름에는 뛰기 힘들고, 10 km를 뛰면 땀 배출과 수분 배출이 장난 아니어서 금방 지칩니다. 

느끼시는 것이 정상일 수 있습니다.

그래사 이런날은 1) 샤워를 반드시 하고, 2) 체온을 유지해야하며, 3) 수분 보충을 충분히 해야합니다. 몸이 많은 에너지를 썼기 때문에 4) 식사를 잘해하고, 5) 휴식을 잘 취해야합니다. 더 중요한 것은 몸이 회복될 때까지 충분한 잠을 자고 무리하지 않는 것이 중요합니다.

오히려 젊기 때문에 금방회복될 수 있습니다.

정상이라고 판단됩니다. 낙담하지마세요~~

감사합니다

Answer 2

하루 2만 5천보는 굉장한 운동량인데요,

몸살이 날 정도로 힘들다면 체력이 약하다기 보다는 현재 몸 상태에 비해 운동량이 많았을 가능성이 큽니다. 평소 운동량이 많지 않은 경우 근육 피로와 회복 부족으로 몸살처럼 전신에 통증이나 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.

또 평소에도 조금만 움직여도 피곤하고 몸이 약해진 것처럼 느껴진다면 수면 부족, 영양 불균형, 스트레스, 과도한 다이어트, 빈혈이나 비타민D 부족 같은 원인도 확인해보는 것이 좋습니다.

운동을 많이 하는 것보다 충분히 회복하는 것이 면역력 관리에는 더 중요한데요, 단백질을 충분히 섭취하고, 비타민C가 많은 귤, 키위, 브로콜리, 파프리카 등을 섭취하며, 김치, 요거트 같은 발효식품을 섭취하는 것이 장내 환경을 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있는데, 장은 면역세포가 많이 분포하는 기관이기 때문에 장 건강관리도 면역력을 높이는데 중요합니다. 또 면역력을 높이기 위해서는 운동을 무조건 많이 하는 것보다 하루 7천~1만보 정도의 걷기와 주 2~3회 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적이고, 물을 충분히 마시고, 규칙적인 식사와 휴식을 함께 하는 것이 몸의 회복에 도움이 됩니다.

즉, 면역력을 높이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 꾸준한 운동, 스트레스 관리를 함께 실천하는 것인데요, 기본적인 생활습관을 꾸준히 유지하면서 건강한 면역력으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 이십대 후반이라고 해도 하루에 2.5만보를 걷고 몸살이 나는 것은 정말 정상적인 신체 증상이니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다..!

2만 5천보는 거리로 따지면 약 17~20km에 달하는 엄청난 강도의 운동량이랍니다. 평소 꾸준히 훈련된 상태가 아니라면 근육과 관절에 무리가 가고 피로 물질이 빠르게 쌓여서 몸살로 이어지는 것이 어쩌면 당연한 것이랍니다. 체력이 약해졌다기보다는 질문자님의 한계를 뛰어넘는 과잉 활동으로 신체가 과부하에 빠진 상태랍니다.

오히려 운동량이 지나치면 스트레스 호르몬이 증가해서 면역력이 크게 떨어지게 됩니다. 따라서 가장 최우선으로 하실 일은 걷는 양을 하루 7천에서 1만보 수준으로 최대한 줄여서 몸에 회복할 시간을 주는 것이랍니다.

면역력 증진 TIP : 약해진 면역력을 끌어올리려면 절대적인 휴식과 영양 보충이 필수랍니다. 수면은 면역 세포를 재생하는 가장 중요한 시간이라 매일 최소 7~8시간의 깊은 잠을 주무셔야 합니다. 게다가 손상된 근육 회복을 위해서 단백질을 매 끼니 챙겨 드시고, 활력을 높여주는 비타민B군과 면역력을 돕는 비타민C, D를 영양제나 신선한 음식으로 꾸준히 섭취를 해주시면 되겠습니다. 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하시면서 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 돕는 것도 피로 해소에 정말 좋겠습니다.

체력을 키우고 싶으시다면 무리하게 걷기보다는, 몸이 감당할 수 있는 수준에서 매주 조금씩 강도를 높여나가는 방식(7천~1만보에서 시작해서 주당 1천보씩 늘려, 하루 최대 1.5만보면 충분합니다)이 더욱 안전하고 효과적이랍니다.

신체가 느껴지는 힘든 정도를 잘 캐치하셔서, 당분간은 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 드시면서 푹 쉬시고, 몸을 잘 케어해주시면 금방 예전처럼 활력을 찾으실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.