단백질 음료 얼마나 마셔주는것이 조을까여?

Question

110키로를 보고잇는지 다이어트 필요한상황인데여. 이왕 운동하는거여 단백질음료마시면서여 갈증해소도 하고 입도 즐겁고 근육도만들수있게 하고시픈데여.

영양전문가의 생각으로는 단백질가루를 담은 음료 어느정도 마셔주는것이 조을까여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

현재 110kg에 가까운 체중으로 다이어트와 근육 성장을 동시에 목표로 삼고 계시다니, 운동을 시작하시려는 결심에 큰 응원을 보내드립니다! 단백질 음료는 하루 1~2잔(단백질 기준 20~40g) 정도만 섭취를 하시는 것이 좋답니다.

운동 후 보상처럼 달콤한 단백질 음료를 마시면서 갈증도 해소하고 입도 즐겁게 하고 싶으신 마음이 이해가가나, 다이어트가 주 목적이시면 단백질 음료를 물처럼 갈증 해소용으로 챙기시는 것은 꼭 피해주셨으면 좋겠습니다. 단백질 음료 역시 제품에 따라서 당분과 적지 않은 칼로리를 포함하고 있어서, 무의식적으로 물 마시듯 자주 마시게 되면, 하루 섭취 칼로리를 훌쩍 초과해서 체중 감량에 방해가 되기 때문이랍니다.

근육 성장을 위해서 필요한 하루 적정 단백질 섭취량은 현재 체중보다는 목표 체중을 기준으로 1kg당 1.2~1.6g정도 잡으시는 것이 좋습니다. 즉, 하루 약 130~175g정도의 단백질 섭취면 충분하겠습니다. 여기서 포인트는 이런 단백질의 대부분은 고기, 계란, 생선, 두부같이 씹어 드시는 자연식품으로 채워주셔야 한다는 점입니다.

음식을 씹는 행위 자체가 뇌에 포만감 싸인을 보내기 때문에 다이어트중에 식욕 통제에 아주 큰 도움을 주기 때문이랍니다. 따라서 운동 중 발생하는 갈증은 시원한 물, 제로 이온음료로 깨끗하게 해소하시어, 단백질 음료는 근력 운동을 강도 높게 하신 후 빠른 영양 공급을 원하실 때나 바쁜 식사 대용으로 하루 1~2번만 드시는 것이 좋겠습니다.

이렇게 맛있는 단백질 음료를 주식이 아닌 보조제로만 활용해주시면 다이어트, 근육 생성이라는 목표를 달성하실 수 있겠습니다. 목표를 잘 설정하셔서, 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

단백질 음료는 다이어트 중 근육량 보존과 포만감 유지에 도움을 줄 수 있으나, 과도한 섭취는 오히려 칼로리 초과로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 현재 체중 110kg을 감량하는 과정이라면, 하루에 필요한 단백질 양은 체중 kg당 1.2~1.5g 수준이 적당합니다. 다만, 이 중 상당 부분은 쉐이크가 아닌 자연식(닭가슴살, 계란, 두부, 살코기 등)을 통하여 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 음료는 운동 직후 근육 회복을 돕거나, 식사 대용으로 부족한 단백질을 보충할 때 하루 1~2회 정도 섭취하는 것이 가자 효율적입니다. 특히 갈증 해소를 위해 음료를 찾으신다면, 당분이 많은 가공 음료보다는 무가당 제품을 선택하여 당 섭취를 최소화하는 것이 감량의 핵심입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

단백질 음료는 말그대로 단백질 음료입니다.

단백질 식사가 아닙니다. 즉, 단백질 음료의 경우는 단백질 보충으로 섭취합니다.

즉, 갈증해소 등으로는 적합하지 않습니다.

사실 운동 후의 갈증해소에는 물과 이온 음료가 좋기는 합니다.

운동을 하고 근육의 성장을 위해서는 단백지 음료를 먹는 것이 좋습니다.

그래서 하루에 1~2팩(잔) 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 끝나고 섭취하고 섭취에 대한 목적으로 1) 근육 증가, 2) 식사에 대한 단백질 보충 등입니다.

다이어트를 위해서 식사량을 줄이기 때문에 부족한 부분을 보충하기 위함입니다.

감사합니다.