허리가 아픈데 어떤 운동이 필요한가요?
목디스크 수술 했고 편도암 수술로 방사선 치료를 32번이나 했습니다.
그 고통 때문인지 척추가 휘어졌고
요추 정 중앙이 옆으로 탈골 되었습니다.
많은 분들이 다시는 못 일어날거라고 했지만 저는 지금 일어나 스트레칭과아파트 주변을 걷게 되었고 9층 계단도 오르고 되었습니다.
그런데 허리가 갈수록 더 아프고 한쪽이 시리고 저리고 통증이 큽니다.
그래서 지금 운동법이 관찮은가? 의문이 듭니다.
좋은 의견 부탁합니다
척추가 휘고 허리가 안좋으시다면 강한 쪽으로 자세가 틀어지며 걷기 때문에 뛰거나 무리하게 걷는 운동은 허리에 통증을 더 많이 야기할 수 있습니다.
천천히 균형있는 자세로 걷는 것이 좋으며 계단 오르는 운동은 하지 않으시는게 좋을 것 같습니다.
가벼운 스트레칭을 좌우밸런스를 맞추어 해주시는 것도 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
척추가 휘고 심지어 뼈가 불안정한 정도면 아주 심각한 정도라 봐집니다. 스트레칭과 걷기로 열심히 하셔서 지금처럼 회복하기까지 크나큰 노력이 있었을것 같습니다. 다만 허리는 워낙에 퇴행성 질환이기때문에 불안정성이 있고 구조적으로 휘어있다면 점점 통증이 나타날 가능성이 크다고 보여집니다.. 증상이 너무 심할땐 병원에 내원하여 치료를 받으시는게 맞겠고, 운동법도 척추 정렬이나, 통증위치 정도에 따라 적당한 운동 방법과 강도를 정해야 하며, 이런경우엔 가급적이면 병원에서 숙련된 치료사 or 경험많은 트레이너의 도움을 받아 운동하시는게 안전하겠습니다.
일반적으로는 요추자세를 유지하며 아래와 같이 코어운동을 하는것이 도움이 되나, 질문자님 경우에는 맞춤형 자세나 운동법이 필요할것으로 생각됩니다
X-ray와 mri등 영상검사를 봐야 설명이 가능하겠습니다.
지금 어떻게 틀어져있고 통증은 허리만 아프신건지, 다리로 방사통도 있으신건지 확인이 필요합니다.
기본적으로 허리 유연성은 일반인에서는 필요하지 않아서 스트레칭을 하지 않으셔도 됩니다. 오히려 스트레칭을 하려고 옆이나 앞으로 굽히는게 호리 척추 관리에 좋지 못합니다.
항상 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 지켜주시기 바라며 운동을 하실때도 허리굽힘이 필요하지 않은 운동들 위주로 해주셔야겠습니다.
허리 유연성은 통증이 다 좋아지고나서 천천히 조금씩 확보해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지금은 허리에 부담을 줄이는 코어 근육 강화 운동 위주로 조심스럽게 진행하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되면 정형외과나 재활이학과에서 정확한 운동 처방을 받는것을 권합니다!
