의료상담
뒷목이 뻐근할때 관리하는 방법이 궁금해요
성별
남성
나이대
30대
컴퓨터 앞에 오래앉아 일을해야해서 항상 뒷목이 뻐근합니다. 어떻게 관리를 하면 좋을까요? 좋은 자세, 관리방법 등에 대해 추천해주세요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아서 일을 하시어 뒷목이 항상 뻐근하시고 불편하다면 일단 작업 환경 부터 바꿔보시는게 좋으며 모니터 상단을 눈높이와 비슷하게 하여 목에 부담을 덜어주시는게 중요하며, 평소 자세와 습관등을 고쳐보시는게 좋습니다.
또한 30~40분마다 한번씩 휴식을 취해보시고 가벼운 스트레칭 및 기지개등을 피시어 근육을 이완시켜주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
컴퓨터를 오래 사용하여 목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터에 앉아 있으신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 맨 뒤쪽에 붙여 의자 높이는 양쪽 발 전체가 모두 바닥에 닿고 무릎이 90도가 되도록 하며 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 목 주변 긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주어 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
고개가 앞으로 나온 자세로인한 근육 긴장이 원인인것 같습니다. 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아주시고, 모니터는 눈높이와 비슷하게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 느낌을 유지하세요. 1시간마다 자리에서 일어나 움직여주시거나, 어깨를 으쓱 올렸다 내리기, 목을 좌우로 천천히 기울이기 동작을 시행해주세요. 퇴근후에는 온찜질 15-20분 정도해주면 혈액순환이 좋아져 근육이완에도 도움이 됩니다. 다만 팔저림, 두통, 손저림이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
모니터의 위치와 높이, 책상과 의자간의 거리와 팔걸이와 책상의 높이등 업무환경을 개선하여 주시면 좋겠습니다.
또한, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
불편감이 지속되어 나타나시는 경우에는 단순히 자세나 근육의 문제 이외에도 근골격계질환에 의해 나타날 수 있으므로, 병원 방문도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
모니터는 눈높이와 수평, 턱을 살짝 당겨 귀-어깨가 일시적이 되도록 앉고 허리는 등받이에 밀착하세요.
1시간마다 1-2분씩 일어나 목을 천천히 뒤로 젖히기보다 턱 당기기.어깨 뒤로 모으기 스트레칭이 더 안전합니다.
온찜질 10-15분 후 가벼운 목.견갑대 근력운동(밴드 로우,Y-T 운동)을 병행하면 재발 예방에 도움 됩니다.
통증이 팔 저림.두통으로 이어지면 경추디스크 가능성도 있어 정형외과 상담을 권합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!
