건강관리
낭만가득한옹이
올레샷을 마시면 몸에 어떻게 좋나요?
연예인들 중에 관리를 정말 꾸준하게 잘 하시는 분들 유튜브를 간혹 보면 올리브 레몬샷을 매일 아침마다 드신다는데요. 이게 뭐에 좋은거에요?
3개의 답변이 있어요!
올레샷은 올리브오일의 좋은 지방과 레몬의 비타민c를 간편하게 섭취할 수 있다는 장점으로 한 동안 유행이긴 했지만 건강에 특별한 효과가 있는 것은 아니고 지방이 더 잘 빠진다거나 디톡스가 되는 것도 아닌데요,
올리브오일에는 불포화지방산이 풍부해 식단에서 포화지방을 줄이고 건강한 지방을 섭취하는데 도움을 줄 수 있고, 레몬은 비타민c와 구연산을 섭취하는데 도움이 됩니다. 하지만 올리브오일 자체의 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 마시는 것은 주의가 필요하고, 건강을 위해서라면 공복에 샷으로 마시는 것보다 샐러드나 채소, 생선 등에 올리브오일을 활용하는 것이 더 좋은 방법입니다. 또 레몬은 산도가 높아 공복에 마시면 속쓰림이나 위산 역류가 있는 분들에게는 불편감을 주는 경우가 많기 때문에, 본인에게 잘 맞는지를 기준으로 선택하는 것이 좋습니다.
저도 마셔봤지만 속쓰림이 있어서 중단한 상태인데요, 소량의 올리브오일을 음식에 활용하고, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 더 효과적이기 때문에 본인의 상태를 고려하셔서 잘 활용하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
연예인들의 자기관리 루틴으로 자주 등장하는 올레샷(올리브유+레몬즙)은 아침 공복에 마셨을 때 체내의 노폐물 배출과 항산화에 좋은 효과가 있어서 각광받는 건강 관리법이랍니다.
1) 디톡스, 피부미용: 올레샷의 중요한 효능은 디톡스와 피부 미용에 있답니다. 엑스트라 버진 올리브유에 풍성한 불포화지방산과 폴리페놀은 체내의 만성 염증을 완화하고 LDL 콜레스테롤을 낮춰서 혈관 건강을 돕습니다. 여기에 레몬의 비타민C가 더해지면 콜레스테롤의 산화를 막고 세포 노화를 방지해서 피부를 맑고 탄력 있게 가꾸는데 좋은 시너지를 냅니다.
2) 장 건강: 그리고 올레샷은 소화와 장 건강 촉진제이기도 하구요. 레몬의 산성 성분이 위액과 담즙 분비를 자극해서 소화와 간 해독을 돕고, 올리브유가 장내 윤활유처럼 해서 배변 활동을 부드럽게 만들어 주어 아침 쾌변을 유도하기 때문이랍니다.
3) 다이어트: 지방이 주는 든든한 포만감 덕분에 식욕 조절과 다이어트에도 좋은 영향을 줍니다.
주의할 점: 그러나 이렇게 몸에 좋은 올레샷도 섭취시 주의해야 할 부분이 있답니다. 평소 위장이 민감하거나 역류성 식도염이 있는 분들은 공복에 들어가는 레몬의 산성이 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있어서, 식후에 마시거나 물을 충분히 섞어서 연하게 드시는 것이 안전하겠습니다.
더 나아가 올리브유 역시 고칼로리 지방이라서 너무 많이 마시면 오히려 체중이 늘어날 수 있으니, 하루 1-2스푼 내외의 적정량을 레몬즙과 섞어서 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
올리브유와 레몬즙을 섞어 마시는 일면 ‘올레샷’은 강력한 항산화 작용과 더불어 장 운동 촉진, 체지방 감소 및 담즙 분비 원활에 도움을 주는 대표적인 아침 관리 루틴입니다. 엑스트라 버진 올리브유의 풍부한 불포화지방산과 레몬의 비타민C, 시트르산이 결합하여 몸 속 독소 배출과 혈관 건강 증진에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
특히 올리브유는 위장관을 부드럽게 자극하여 아침 배변 활동을 돕고 올레산 성분을 통하여 심혈관 건강을 지켜주며, 레몬즙은 간의 해독 작용을 돕고 당 독소 완화에 기여합니다.
장 운동 및 배변 자극: 올리브유의 불포화지방산이 장 점막을 부드럽게 자극하여 변비 예방 및 배변 활동 촉진
항산화 및 간 해독 지원: 올리브유의 올레칸탈과 레몬의 비타민C가 체내 염증을 줄이고 담즙 분비를 자극하여 지방 소화 지원