책상에 앉아서 고개를 숙이면 목 통증.

Question

성별

남성

나이대

20대

안녕하세요 학생이다 보니 책상에 앉아서 고개를 숙이는 시간이 많습니다.

최근 들어서 부담이 심해졌는지

목 통증이 생겼는데요.. 특히 경추 1,2번쪽에 통증이 있는데

어떤 운동을 해야 괜찮아질까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보는 활동은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아 있다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

고개를 앞으로 내미는 자세로 인한 경추 부담 가능성이 큽니다.

(특히 상부 상추)

턱 당기기 운동(Chin tuck)과 가벼운 목 신전.회전 스트레칭이 도움이 됩니다.

견갑골 모으기, 가슴 스트레칭으로 자세 교정도 같이 해주세요.

통증이 지속되거나 두통.어지럼 동반 시 정형외과 진료 권장드립니다.

빠른  회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

책상에서 고개를오래 숙인 자세로 인해 목위쪽에 거북목 증후군이나 근육긴장이 생긴 가능성이 큽니다,

이 경우 턱을 살짝 당기는 턱 당기기 운동이 가장 기본적이고 효과적입니다. 목을 천천히 좌우/앞뒤로 가볍게 늘려서 스트레칭을 해주세요. 1시간마다 5분정도는 일어나서 목과 어깨를 풀어주는것이 중요합니다. 등을 펴고 모니터를 눈높이에 맞추는 자세교정도 꼭 필요합니다. 통증이 심할때는 온찜질로 근육을 이완시켜주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 목에 지속적인 부담이 가해지는 자세습관을 변경하여보시거나, 주기적으로 자새를 바꾸거나 몸을 움직여 주시는 것이 좋습니다.

2. 또한, 목 주변 근육을 가볍게 압박하여 이완하시거나 스트레칭을 하시는 것처럼 자극을 주는 방법도 도움이 될 수 있고, 슈러그와 같은 동작을 통해 약간의 자극을 주시는 방법도 도움이 됩니다.