목빗근 스트레칭 할 때 경추1,2번쪽 통증

Question

성별

남성

나이대

20대

안녕하세요 책상에 앉아서 공부 하는 시간이 많다보니 저도 모르게 목을 앞으로 빼는 상황이 많더라구요 거북목 방지로 목빗근 스트레칭. 쇄골 쪽 두 손으로 잡고 목 위로 들면서 늘려주는 스트레칭을 하는데요.. 할 때마다 경추 1,2번 쪽에 통증이 옵니다 어떻게 스트레칭을 해야할까요

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

스트레칭 자세를 봐야 정확히 알 수 있지만 스트레칭을 하면서 상부 경추가 과하게 뒤로 젖히면서 지금과 같은 통증이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주시길 바라며 목빗근 뿐만 아니라 상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 대흉근 등 다른 근육들도 같은 스트레칭을 해주시길 추천드리며 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다^^

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 책상에 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목을 들어 주는 스트레칭을 하신다면 과하게 목을 꺽거나 목에 힘을 주어서 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레쳉 전 뒤통수에 위치한 근육을 가볍게 마사지하시거나, 두손으로 눌러 고정하고 고개를 가볍게 숙이는 동작으로 스트레칭을 하신 이후에 진행해보시면 좋겠습니다.

또한, 양쪽을 한번에 하시는 것 보다는 좌우로 나누어 개별적으로 스트레칭을 해보시는 방법도 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목 스트레칭 중 C1.2 통증이 있으면 “목을 위로 ‘당겨 드는‘ 동작은 중단“하세요.

대신 ”턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기(Chin tuck)”를 벽에 기대서 아주 작게 하세요.

스트레칭은 “늘리는 느낌까지만” 통증.찌릿함 나오면 강도 과한 신호입니다.

통증 지속되면 상부경추 과긴장 가능성 있어 “도수.재활의학과 평가“가 안전합니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 하는 목빗근 스트레칭(쇄골 잡고 목을 위로 세게 당기는 방식)은 경추 1-2번에 압박이 걸려서 통증이 생길 수 있어요. 그래서 그 동작은 일단 중단하는 게 맞습니다. 목빗근은 위로 당겨 늘리기보다 턱을 살짝 당긴 상태(턱 들지 말기)에서 고개를 조금만 옆으로 기울이고(10~20도 정도) 15초 유지하는 식으로 아주 약하게 해야 안전해요. 스트레칭 중에 찌릿함, 두통, 어지럼이 오면 각도가 과한 거라 바로 멈추셔야 합니다.

그리고 거북목/목통증은 목빗근 스트레칭보다 턱 당기기+ 등 펴기가 더 효과적인 경우가 많아요.