목 뒤 뻐근함 풀어주는 스트레칭 있을까요?
평소 8시간 이상 앉아서 일하는 편이고.
의식적으로 거북목이나 신경써서,턱은 당기고 허리는 계속해서 피려고 하는 느낌으로 앉아있습니다.
가끔 목좀 풀어주려고 목을 뒤로 젖히면. 목 뒤쪽이 뻐근합니다.
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저 빨간색 X쳐진 부분인데요.
여기가 뭉친건지, 왜 뻐근한 느낌이 드는건가요?
어떤 스트레칭 해야 풀리나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
8시간 이상 앉아서 일하면 목과 척추에 과도한 압력이 가해져 뻐근함이나 불편함이 생길 수 있어요 목을 뒤로 젖힐 때 뻐근한 느낌은 경추에 과도한 스트레스가 가해진 결과일 수 있으니 자주 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 목을 젖힐 때는 과도한 부담을 줄이기 위해서 조금씩 천천히 움직이면서 목을 풀어주세요!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오랫동안 앉아서 일을해야하는 직업이라면 자세적인 문제로인해서 목과 어깨쪽으로 통증과 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요한데요
유튜브를참고해서 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 일을 하시다보면 허리 주변 근육과 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 유발될 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
근육을 이완시키는 방법에는 스트레칭 마사지 온찜질이 있습니다.
그런데, 현재의 통증이 단순 근육통이 아니고 디스크성 통증일 수 있습니다.
그렇기 때문에 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지하면서 근육은 마사지와 온찜질로 풀어주시는게 더 적절하겠습니다.
하나 잘못 알고있으신게 턱을 당기는 자세는 목에 좋지 않습니다. 목에 좋은 경추전만 자세를 망가트리기 때문입니다. 턱을 위로 들고 뒤통수를 뒤로 젖힌다고 생각하셔야합니다.
아래 영상 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑거근에 발생하는 통증은 주로 자세나 생활습관에 의해 발생하는 근육긴장에 의해서 발생할 수 있습니다.
견갑거근 스트레칭은, 통증이 있는 부위의 반대방향으로 고개를 45도정도 돌린 상태에서 고개를 숙이면 스트레칭이 되는데, 이때 고개를 돌린 방향의 팔은 머리위로 올려 가볍게 머리를 잡고, 스트레칭을 하는 쪽의 팔은 뒷짐을 지는 것이 스트레칭을 조금 더 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 작업하는 직장인 학생들에게서 흔하게 나타나는 경추 관련 불편함은 여러가지 원인에 의해서 발생할 수 있고 적절한 관리 및 스트레칭이 중요합니다.
하루에 2~3회 정도 목 뒤 근육에 대한 이완 및 스트레칭을 잘해주시고 적어도 1시간에 한번씩은 목을 가볍게 움직여 주시고 몸 전체를 움직여 주시어 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주시는게 좋습니다.
그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목 뒤쪽이 뻐근한 이유는 장시간 앉아서 일할 때 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 쌓였기 때문일 수 있습니다. 특히 거북목처럼 머리가 앞으로 나가게 되면, 목 뒤쪽과 어깨 주변의 근육들이 긴장하면서 뭉치게 됩니다. 이로 인해 견갑거근(어깨뼈를 올리는 근육)과 능형근(어깨뼈를 움직이는 근육) 부분에 통증 유발점(trigger point)이 발생할 수 있어요. 이 통증 유발점은 특정 부위를 자극하면 통증이 발생하거나 주변으로 퍼지게 되죠
이러한 통증을 완화하려면 근육을 풀어주는 스트레칭과 이완 운동이 도움이 됩니다. 첫 번째로 목 앞뒤 스트레칭을 해보세요. 앉은 상태에서 천천히 고개를 뒤로 젖히며 목 뒤를 늘려주고, 반대로 고개를 앞으로 숙여 목 앞쪽을 늘려주는 운동을 각각 15-20초씩 반복해 보세요.
두 번째로 어깨 돌리기를 통해 어깨 근육을 이완시킬 수 있습니다. 양쪽 어깨를 시계방향과 반시계방향으로 크게 돌려주는 운동을 10회씩 반복하시구요
또한 목과 어깨 근육 이완을 위한 마사지도 도움이 됩니다. 통증 유발점이 있는 부위에 가볍게 손끝으로 압력을 가하거나, 마사지볼을 사용해 해당 부위를 자극하면서 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다. 이런 스트레칭과 이완 운동을 꾸준히 하면 장시간 앉아 있는 상태에서 발생하는 목과 어깨 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다
