앉아있으면 다리가 너무 쑤시고 아파요
수험생이라 앉아있을 수 밖에 없는데 정형외과가니 제가 척추가 좀 틀어져 있는데 이게 신경을 눌러서 다리가 쑤시고 아픈거라고 하셨어요.. 그래서 약을 먹는데도 오래 앉아있으면 다리가 너무 아픈데 도움되는 스트레칭을 알고 싶어서 다리가 너무 아파요 진짜..ㅜㅜ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리와 다리통증으로 불편이 있으시군요
장시간 앉아 있으면 허리디스크에 부하를 가하여 척추질환이나 통증을 유발할 수 있습니다.
장시간 앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시는 것이 좋으며 허리를 뒤로 펴는 운동이나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
2명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 허리와 다리쪽에 통증을 호소하실 수 있습니다.
수험생이다 보니 어쩔수 없이 의자에 앉아 있는 시간이 많을 수 밖에 없겠지만, 공부하시다 한번씩 잠깐이라도 일어났다가 다시 앉아주시는 거나 가볍게 걸어주시고 해주시면 통증이 많이 경감 되실 수 있을 겁니다.
앉아있을 경우 서있을때보다 허리에 약1.5배 정도의 부하가 더 많이 증가 되기 때문에 되도록이면 자세를 자주자주 바꿔주시는게 좋습니다.
앉아 계실때는 되도록이면 발이 바닥에 닿을 수 있는 의자에 높이와 무릎이 기역자로 될 수 있는 높이로 조절해주시면 좋을 것 같습니다. 집에서 하실 수 있는 스트레칭으로는 맥켄지 신전운동 같은 허리를 펴주는 운동이나 가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
1.일단 스트레칭은 네발로 기어가듯이 바닥에 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 시자합니다 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 아치를 만들고 허리를 말고 고래를 숙이는동작은 반복해줍니다
2.바닥에 앉아 한쪽 다리를 구부리고 다른 다리를 그 위에 올립니다 구부린 다리 쪽으로 상체를 기울여 엉덩이와 허리를 늘려줍니다 20초정도 유지합니다 반대 쪽도 똑같이 시행합니다
그리고 제일 중요한것은 움직여 주는것입니다 상황이 된다면 30~60분 사이에 한번 일어나서 화장실가시거나 물한잔하거나 아니면 일어났다 앉았다만 반복하셔도 됩니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리가 저리고 아픈느낌이라면 신경이 눌리면서 생기를 통증일수있습니다 이럴때는 하체의 스트레칭과 신경의 가동술이 중요한데요! 병원에서 도수치료나 다른치료들을 받으면 좀더 효과적으로 증상이 호전될수있습니다!
집에서 할수있는 방법은 하체의 전체적인 근육들을 매일매일 자주 스트레칭해주시고 유튜브에 하지신경가동술 이라고 검색해보시고 천천히따라해본다면 조금더 도움이될수있습니다!
그리고 오랜시간동안 앉아있는 자세를 유지해야한다면 하지의 혈액순환이 잘안될수있는데요!
집에서 자기전에 벽에 엉덩이를 붙이고 무릎을 편상태를 15분에서 20분정도 유지해준다면 좀더 증상이 호전될수있습니다~
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아있는데 다리가 아프다는 것은 허리나 고관절쪽에 신경이 눌려서 다리가 좋지 못한 컨디션을
보이는 것으로 보입니다. 우선 폼롤러를 하나 구비하셔서 허리나 고관절쪽(엉덩이쪽)을 풀어주시는 것이
중요 할거같습니다. 아래 영상 링크 첨부드리겠습니다 참고하시어 풀어보시고 크게 변화가 없다면 수험생
이라 공부도 중요하지만 주에 1번이라도 도수치료 병원 같은 곳 가셔서 컨디션 회복을 하고 다시 공부를
하시는 것을 추천드립니다. 영상 보면 허벅지 근육을 푸는것은 허벅지 근육을 풀면 허리가 이완됩니다.
폼롤러>
1. 앞쪽 허벅지, 가쪽 허벅지
2. 고관절
https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=4757557&memberNo=24831600
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉는 방법을 변경하여보시는 것도 추천드립니다. 등받이는 꼭 사용하시는 것이 좋겠고, 좌골을 이용하여 앉거나 엉덩이 부위에 쿠션을 높게 받쳐두시는 것이 좋겠습니다. 또한, 앉아있을 때에는 두 발이 땅에서 떨어지지 않도록 발바닥을 바닥에 두시고 어깨넓이로 가볍게 띄워두시는 것이 좋겠습니다. 통증을 예방하기 위해서 앉는 시간이 오래 유지되는 경우 한번씩 몸을 일으켜 가볍게 스트레칭을 해주시거나 몸을 가볍게 움직여주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수험생으로 오랜 시간 앉아 있어야 하는 상황에서 다리통증이 심하다면 몇 가지 스트레칭과 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 스트레칭을 해보세요!
의자에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴고 발 끝을 위로 향하게 합니다. 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙이면서 발 끝쪽으로 손을 뻗습니다! 15~30초 유지한 후 반대쪽 다리도 반복합니다.
