하루만보걷기 운동이 건강에 많은 도움이 되나요
안녕하세요 다이어트와 운동을 하고 있는데 하루에 만보걷기를 실천중입니딘
근데 너무 시간도 오래 걸리고 저는 별 운동이 안되는것 같은데 계속해야할까요 차라리 그시간에 근력운동을 더 할까합니다
걷기운동은 일정 이상은 별로 도움이 안된다고 합니다. 시간내서 따로 걷기운동하는것은 비효율적입니다. 평소에 걸어다니는정도로 하고 나머지 시간은 말씀대로 달리거나 근력운동등 강도를 높이는게 좋습니다
하루에 만보정도 걷는 것은 사람마다 피로도가 다를 수 있으니 본인의 상황에 맞게 운동해주시는 것이 좋습니다. 근력과 유산소 운동을 균형있게 하는 것이 더욱 좋겠습니다. 질문자분의 건강을 기원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
1만보 건강론의 시초는 일본 규슈보건대 요시히로 하타노 교수입니다. 요시히로 교수는 1960년대 초 일본 성인들의 비만도가 증가하고 있는 것을 발견했는데. 그는 당시 일본 성인들이 하루 평균 3500~5000보가량 걷는데 이를 1만보까지 늘리면 평소보다 20~30%가량 칼로리를 더 소모할 수 있어 비만 감소에 도움이 될 것이라 주장했습니다.
요시히로 교수의 주장이 전 세계에 퍼진 건 1964년 열린 도쿄올림픽 덕분이었는데. 당시 일본 '야마사'란 제조 업체에서 걸음 수를 측정해주는 제품을 기획했었고. 야마사는 이 제품에 '만보계'라는 이름을 붙인 뒤 요시히로 교수를 내세워 '하루 1만보 걷기' 마케팅을 대대적으로 벌였습니다. 만보계는 올림픽과 스포츠 붐을 타고 출시 첫해에만 100만대 넘게 팔리는 대성공을 거뒀습니다.하루 만보 걷기가 전 세계적인 성공을 거둔 것은 마케팅의 승리라고 볼수 있습니다.결론은 만보걷기 보다는 근력운동이 심폐활량증진과 근육량 증가에 훨씬더 도움이됩니다 칼로리 소모도 비슷합니다안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
만 보를 채워서 걷는 운동의 효과에 대해 궁금하시군요. 운동을 통해 얻고자 하는 효과는 보통 근육의 비대이거나 심폐능력의 향상인데, 단순히 걸음수를 채우기 위한 걷기 운동은 이 두가지 효과를 모두 얻지 못하는 비효율적인 운동이라 볼 수 있습니다. 따라서 말씀하신대로 근력운동을 하시면 근육의 성장을 목표로 하실 수 있겠고, 심폐능력의 향상을 위해서는 땀이 날 정도로 강도를 높인 빠르게 걷기 혹은 달리기를 시행하셔야 하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
하루만보걷기 건강에 좋은게 맞습니다.
현대인들은 신체 활동을 너무 안하다보니 대사질환이나 심폐기능이나 근육이 너무 떨어지는 경우가 많습니다.
만보 이상은 추가적인 이득이 없음이 논문으로도 밝혀진적이 있기 때문에 만보까지 걸어주시면 되겠습니다.
근력운동을 함께 하신다면 그 보행수도 조금 더 줄여서 해주셔도 되겠습니다.
하루에 만보 걷기는 전반적인 건강 증진에 효과적인 운동 방법입니다. 정기적인 걷기는 심혈관계 건강을 개선하고, 체중 관리에 도움을 주며, 스트레스를 감소시키고 기분을 개선하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 만보 걷기는 관절에 부담이 적어 장기간 지속하기에 적합한 운동이며, 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구나 손쉽게 시작할 수 있습니다.
그러나 여러분이 말씀하신 것처럼 시간이 오래 걸리고, 운동 효과를 크게 느끼지 못한다면 운동 방법을 다양화하는 것도 좋은 방법입니다. 만보 걷기 외에 근력 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 근력 운동은 뼈를 강화하고, 신체의 균형과 자세를 개선하는 데에도 도움을 줍니다.
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근력 운동과 걷기를 조합하여 운동 프로그램을 구성하면, 각각의 장점을 활용하여 건강을 더욱 효과적으로 증진시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 심폐 지구력을 향상시켜 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 근육이 많아질수록 기초 대사량이 늘기 때문에 유산소와 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하시길 바랍니다
개인적인 생각으론, 저도 단순히 만보 걷기 보다는
같은 거리(걸음수로) 가벼운 러닝을 추천드립니다
-> 유산소 운동으로 얻는, 심폐 기능 강화, 지구력 강화 등 이득도 있으니
-> 유산소 + 근력 운동을 병행하시는 것이 어떨까 싶네요