약? 운동? 다이어트 어떻게 해야 할까요?

Question

안녕하세요

다이어트 할려하는 데 어떻게 해야 하나싶어 질문합니다

27남 180cm 110Kg

공복기준 복부둘레 117cm

희망 80~85Kg 복부 105~108cm

식단은 대략 2년정도 했고 10Kg(120->110kg)감량

먹는 량 자체가 많이 줄었다고 생각합니다

(R 피자 8조각기준 - 기존 다먹어도 그럭저럭 / 현재 3~4조각 배터질거 같음)

약? 운동?

더 이상의 식단은 어려울듯

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현재 간헐적단식을 해볼려 하는 데

기존부터 소화불량이 있었는 데 단식하니 더 않좋아지더라구요 그래서 더이상 식사량을 줄이는 건 어렵다고 생각하고

운동량을 늘려야 할거 같긴 한데

헬스를 가본적이 없고 PT는 한달 약300정도 든다 해서 부담이 좀 크네요

가더라도 런닝머신,천국계단? 만 할거 같고 그럼 그냥 산책로 가는게 경제적 이득 아닌가 싶고...

위고비? 같은 약도 있다던데 3개월 60-70만 정도?

어떻게 해야할까요

자체적으로는 한계인거 같습니다

매일 공복으로 체중확인하고 하는 데 약 1년간 변동이 없습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

지금처럼 2년간 식단으로 잘 버텨오신 것을 보면 이미 자기 통제력이 있으십니다.

문제는 더 줄일 여력이 없으시다고 하셨는데

이미 신체가 적응해서 그렇습니다.

어쨌든 목표가 여기서 더 최대 30kg 더 감량을 원하시니 이럴 경우는

위고비 GLP-1 계열 주사제가 가장 현실적입니다.

현재 식사량 조절이 스스로 어려워하시는 분들에게 1차 약물치료로 상당히 많이 사용하고 있습니다.

주 1회 주사로 포만감을 상당히 오래 유지시켜 과식의 억제를 돕게됩니다. 보통 16주 이상 단계적으로 용량을 올려가고 평균적으로는 1년 반 안으로 체중에 약 15%~20%이상 줄어듭니다. 지금 몸무게 기준으로 보시면 대략 20kg이상은 충분히 감량이 가능하겠습니다.

초기에는 메스꺼움, 속 더부룩함에 적응이 안되기도 하는데 이럴경우에는 평소 식사 속도보다 더 느리게 늦추고 한 번에 많이 먹지 않는 습관이 필요하겠습니다.

금기 질환만 없으시다면 담당 내과에서 상담 후에 시작하시면 되겠습니다.

[운동]

헬스장 PT는 필수 아닙니다. 평소 식사량이 체중에 80%이상 영향을 주기 때문에 위고비로 체중감량을 시도하시면 되겠습니다. 대신 운동은 하긴 해야 나중에 요요를 막을 수 있습니다. 그래서 걷기처럼 강도가 약하면 45~50분, 강도를 올리면 슬로우조깅, 계단운동 30분 이런식으로 주 5회, 1회당 50분을 목표로 1주일에 운동량은 200~300분을 채우시는 것이 필요합니다. 전신 근력운동은 감량기동안 주 2회 맨몸 스쿼트, 푸시업, 풀업 정도면 충분합니다.(근육량 유지목적, 너무 많이 하면 근육량 때문에 체중 감량 자체가 잘 안됩니다.)

[간헐적 단식]

식사는 양조절 보다는 패턴에 맞추시면 됩니다. 간헐적 단식은 12:12정도로 시작하셔서 14:10까지 늘려보세요. 소화가 예민하시면 16:8~18:6까지 안 가셔도 됩니다. 하루 단백질은 목표체중 80kg x 2.2g으로 잡아보시는 것이 좋지만 식단은 힘드시다고 하시니 참조만 해주세요. 대신 위고비를 맞아도 꼭 지켜주실건 술, 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 야식만 안하시면 체중 감량 금방입니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^