건강관리
다이어트 해야하는사람 술자리 참석..
다이어트를 해야하는데 술자리는 계속 생기고 안갈수도없구 사회생활도 있고 친구들 관계들도 있는걸 중요하게 여기는 사람이면 어떻게 해야할까요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 중임에도 사회생활과 소중한 대인관계를 위해서 피할 수 없는 술자리에 가야 한다면, 현명한 대처법으로 즐거움과 체중 감량을 모두 잡을 수 있겠습니다.
1 ) 간단한 식사 : 절대로 빈속에 가시면 안 됩니다. 모임 전 삶은 계란이나 단백질 쉐이크 같은 가벼운 간식을 미리 드시면 심한 허기를 달래서 안주 폭식을 막아줄 수 있겠습니다.
2 ) 안주 선택 : 안주 선택도 정말로 중요하겠습니다. 맵고 짠 찌개나 기름진 튀김은 피하시어 회, 두부, 샐러드, 마른안주같이 단백질이 풍성하고 칼로리가 낮은 메뉴를 공략해보시길 바랍니다.
3 ) 수분 섭취 : 물을 최대한 많이 마시는 것이 중요하겠습니다. 술 한 잔에 물 한 컵을 마시는 습관을 들이면 알코올 흡수율을 낮추고 포만감을 주어서 자연스럽게 주량과 식사량을 줄여주게 됩니다. 술은 당분이 많은 과일 소주나 칵테일보다 일반 소주 같은 증류주를 택하시는 것이 좋겠습니다.
4 ) 대화 : 음식보다는 대화 자체를 즐기시길 바랍니다. 끊임없이 대화하면 음식으로 향하는 손을 멈출 수 있고, 분위기에 맞춰서 건배할 때도 반 잔씩 꺾어 마시는 센스를 발휘해 보시길 바랍니다.
5 ) 술자리 다음 날 : 정말 중요한 부분은 술자리 다음 날의 현명한 대처입니다. 과식을 했을 경우 14시간 정도 공복을 유지해서 소화 기관을 쉬게 해주고, 따뜻한 물이나 보리차, 그리고 저당 이온음료를 수시로 마시면서 가벼운 유산소 운동(걷기, 싸이클)으로 땀을 빼주시면 붓기도 금방 빠지게 됩니다.
이런식으로 자신만의 룰을 세워서 요령껏 페이스를 조절하시면 소중한 친구들과의 관계를 유지하면서도 건강한 다이어트를 성공하실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
말씀하신 것처럼 다이어트와 사회생활은 적절하게 병행하는 것이 중요한데요, 술자리도 먹는 양과 음식 선택을 조절하면 피하지 않고 즐길 수 있습니다. 술은 1그램 당 약 7칼로리를 내고 알코올이 분해되는 동안 지방 연소도 일시적으로 억제될 수 있어 섭취량 조절이 필요합니다. 특히 술과 함께 먹는 치킨이나 삼겹살, 전, 튀김 같은 안주는 열량이 높기 때문에 샐러드, 두부, 회, 계란찜, 생선구이, 해산물처럼 단백질과 채소가 포함된 메뉴를 가능한 선택하고, 술은 천천히 적게 마시는 것이 좋습니다. 또 술을 마시기 전에는 식사를 거르지 말고 평소처럼 균형 있게 먹어야 과음이나 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.
술자리가 있는 날이라고 낮에 굶거나 운동을 과하게 하기 보다는, 평소 식사량을 유지하면서 술 마시는 사이에 물을 자주 마시고, 안주를 배가 부를 때까지 먹지 않는 것이 좋습니다. 술을 마신 다음날도 굶거나 운동을 과하게 하기 보다는 평소 식단과 활동량으로 돌아가는 것이 좋습니다.
즉, 다이어트를 위해 인간관계를 포기할 필요는 없지만 술자리마다 과음하거나 안주를 많이 먹는 습관은 줄이는 것이 중요하기 때문에, 참석은 하되 음주량과 안주 선택에 기준을 세우고 꾸준히 실천하는 방법으로 사회생활과 체중 관리를 함께 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 해당 부분은 예전부터 논쟁되던 부분이기도 하고요
헬스 유튜버들의 책에는 회산물 위주로 먹어라고 되어 있긴 한데요
사실상 금전적으로 부담이 되더라고요
저도 다이어트 중 술자리에는 소주 위주로 마시면서 안주를 소량만 먹었어요
알코올은 칼로리가 높다곤 하지만 휘발성 칼로리로 실제로 우리몸을 살을 찌우는건 아니라서 그래요
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 중 피할 수 없는 술자리에서는 미리 수분을 채워 폭식을 막고, 알코올 섭취 시 당류와 탄수화물 안주를 차단해야 체지방 증가를 방지할 수 있습니다.
알코올은 지방 연소를 정지시키고 함께 먹는 안주를 전량 지방으로 저장하므로, 당류 안주를 피하고 물과 순수 단백질을 챙기는 것이 핵심입니다
따라서 술자리 전 수분과 가벼운 단백질을 먼저 섭취하고, 술 1잔당 물 1잔 섭취와 해산물, 회, 두부 등 순수 단백질 안주를 선택하는 것이 좋습니다.