건강관리
다들 아침 잘 챙겨 드시나요? 쉽지 않네요
전에 어디서 아침 안먹는게 몸에 그렇게 안좋다고 하더라구요.. 근데 아침을 안먹어 버릇한게 오래돼서 먹으면 더부룩하던데ㅠ 다들 아침 식사 잘 하시는 편인가요?
드시는 분들은 가볍고 속 불편하지 않은 메뉴 추천해주세요!
2개의 답변이 있어요!
아침식사가 중요하다는 이야기는 많이 듣지만, 오랫동안 아침을 안 드시던 분들은 오히려 먹었을 때 더부룩하거나 입맛이 없는 경우가 많은데요, 개인적으로는 억지로 아침을 많이 먹기 보다는 가볍게 시작하는 것을 추천드립니다.
사실 건강한 성인이라면 아침을 반드시 먹어야 하는 것은 아닌데요, 다만 오전 집중력이 떨어지거나 점심에 과식하는 습관이 있다면 아침 식사가 도움이 될 수 있는데, 말씀하신 것처럼 아침을 먹으면 속이 불편하다면 처음부터 밥 한 공기와 국을 먹기보다는 부담없는 메뉴로 적응기간을 갖는 것이 좋습니다.
개인적으로 그릭요거트와 냉동 블루베리, 삶은 계란, 우유나 두유, 통밀 토스트와 게란 등의 조합이 비교적 간단하고 부담이 없는 편인데, 따뜻한 오트밀에 우유를 넣고 바나나를 곁들이는 것도 포만감이 좋아 아침 식사로 괜찮은 편입니다.
또 매일 먹으려고 하기보다 주 2~3회 정도 가볍게 시작하는 것이 좋고, 부담 없는 메뉴로 천천히 시도해 보시고, 몸이 적응하면 조금씩 양을 늘리거나 다양한 메뉴를 시도해보시면서 건강한 아침 습관 만드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저는 삶은달걀같이 아침을 간단하게 먹는 편입니다. 많은 분들이 아침 식사를 챙기기 어려움을 겪으시는데, 오래간 아침을 거르셨다면 위장이 잠에서 깨어나는데 시간이 걸려서 갑자기 음식이 들어갔을 때 더부룩할 수 있어요! 영양사로서 조언 드리자면, 처음부터 화려하게 차려 드시기보다, 위장에 부담을 주지 않으면서 대사를 깨우는 가벼운 메뉴로 시작하시는 것을 권장드립니다.
미지근한 물 300ml정도로 소화기관을 깨우신 뒤, 유산균이 많은 그릭 요거트에 바나나나 블루베리를 곁들여 보시길 바랍니다. 바나나는 위벽을 보호하고 소화를 도와줍니다. 만약에 찬 음식이 부담스러우실 경우 따뜻한 누룽지탕, 숭늉, 맑은 달걀국, 계란죽, 단호박죽을 드시는 것도 좋습니다. 따뜻한 온기가 위장을 달래주니 소화 효소 분비를 촉진하기 때문입니다.
전날 밤 우유, 두유에 오트밀을 불려두는 오버나이트 오트밀도 좋은 선택입니다. 오트밀의 베타글루칸 성분이 속을 편안하게 해주어서 여기에 견과류, 블루베리로 영양을 채우실 수 있습니다.
숟가락으로 부드럽게 넘길 수 있는 유동식 형태부터 시작해 보시면서, 위장에게 조금씩 적응할 시간을 주시고, 나중에 점차 고형식으로 넘어가보시길 바랍니다. 건강한 아침식사 되시길 응원합니다 !