건강관리
일교차가 클때 감기예방에 좋은 음식에는 어떤게있나요??
감기예방에 좋은 음식이랑
혹시 마트에파는 쌍화차 스틱같은거도 예방에 도움이되나요? 아니면 맛이나 향만 나는 음료인가요? 그런거도 도움이될까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 일교차가 큰 환절기에는 체온 유지와 호흡기 점막 호보, 면역력 증진을 돕는 음식이 좋겠습니다.
생강과 마늘은 알리신과 진저롤 성분이 풍성해서 체온을 올리고 혈액순환과 살균 작용을 돕습니다. 비타민C가 풍성한 유자, 귤, 모과는 기침 완화와 면역 세포 활성화에 효과적이며, 사포닌이 함유된 도라지, 배는 목 점막의 점액 분비를 촉진해서 기관지가 건조해지는 것을 막아주게 됩니다. 단백질과 미네랄이 풍성한 소고기, 버섯, 굴도 면역 항체 형성에 필수적이랍니다.
마트에서 판매하는 쌍화차 분말 스틱 제품의 경우, 한약재 농축액이나 분말(작약, 황기, 당귀, 천궁, 숙지황 등)이 조금은 함유되어 있어서 성분이 아예 없는 간단한 향료 음료는 아니랍니다. 그러나 한의원이나 약국의 탕제와 비교하면 약리 성분의 함량이 낮고 맛을 내기 위해서 설탕이나 당시럽, 덱스트린의 첨가당 비율이 상당히 높은 편입니다.
정통 한약처럼 뚜렷한 약리 치료 효과나 면역력 개선을 기대하긴 어려우나, 쌀쌀한 날씨에 따뜻한 물과 함께 섭취를 해주시면 빠른 체온 상승, 수분 공급, 그리고 들어있는 한약재 성분을 통한 약간의 혈액순환 개선 효과는 얻을 수 있어서 가벼운 예방용 온음료로는 유용하겠습니다.
당 섭취가 부담스러우실 경우 스틱 제품 대신 원물을 직접 달인 티백이나 약국용 일반의약품 쌍화탕을 활용해주시면 좋습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
감기 예방에 특정 음식 하나보다 균형 잡힌 식사를 통해 면역 기능에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C가 풍부한 키위나 귤, 단백질과 아연을 공급하는 달걀이나 굴, 장 건강에 도움이 되는 요구르트/요거트, 항산화 성분을 함유한 마늘 등을 끼니에 적절하게 넣어 드시는 것을 추천드립니다.
또한 목 보호에 따뜻한 생강차나 꿀물을 마시면 폴리페놀 성분과 함께 수분 보충에 도움이 되며 손 씻기, 충분한 수면, 실내 환기와 필요에 따른 마스크 착용도 중요하게 작용될 것 같습니다.
일교차가 클 때는 면역 기능을 유지할 수 있도록 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요한데요, 귤이나 키위, 딸기처럼 비타민c가 풍부한 과일과 달걀 생선, 두부 같은 단백질 식품, 아연이 들어 있는 육류와 해산물을 충분히 섭취하면 정상적인 면역 기능 유지에 도움이 됩니다. 따뜻한 국물이나 차도 수분을 보충하고 목을 편안하게 하는데 좋고, 충분한 수면과 손 씻기를 함께 관리하는 것이 감기 예방에 중요합니다.
마트에서 판매하는 쌍화차 스틱도 활용해도 괜찮은데요, 쌍화차는 전통적으로 여러 한약재를 달여 마시는 음료로, 피로감을 덜고 따뜻하게 마시는데 활용하기 좋습니다. 제품에 따라 실제 한약재 추출물 함량이 다르고 설탕이나 액상과당이 많이 들어간 제품도 있으므로 당류 함량을 확인해서 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 감기 예방을 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 손씻기를 기본으로 관리하면서 쌍화차는 따뜻한 음료로 즐기되 당류가 적은 제품을 선택하고 평소 과일과 단백질 식품을 꾸준히 챙기는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.