혈당 스파이크를 이기는 방법이 있을까요?
뭘 먹고나면 많이 졸립니다. 혈당스파이크 같은데요. 이걸 이기는 방법이 없을까요? 점심먹고 걷다 들어가는데도 졸려요. 그냥 커피 마시는 수 밖에 없나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당스파이크를 방지하기 위해서는 당분과 탄수화물 섭취를 줄이시고 식후 가벼운 운동을 하는것이 도움이 됩니다
혈당 스파이크를 줄이기 위해서는 식사 시에 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부한 식품을 선택하고, 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화하며, 식사 후에는 가벼운 운동을 통하여 혈당 조절을 도울 수 있으며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 시간도 중요하므로 커피 외에도 이러한 방법들을 고려하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈당 스파이크로 인한 졸림을 피하려면 몇 가지 방법이 있습니다.
저혈당 지수(GI) 음식 선택: 혈당을 천천히 올리는 음식, 예를 들어 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식사를 하세요. 흰 쌀밥이나 설탕이 많은 음식은 피하는 게 좋습니다.
식사 후 소화에 도움 되는 활동: 점심 후 가볍게 10~15분 정도 걷는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며 다만, 너무 과격하게 운동하는 건 오히려 피로를 부를 수 있으니 적당한 강도로 걷는 것이 좋습니다.
식사에 단백질 추가: 단백질이 많은 식사는 혈당 상승을 완만하게 만들어주며 예를 들어, 고기, 달걀, 콩류 등을 포함한 식사를 하세요.
소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹지 말고, 조금씩 자주 먹는 방법도 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이 됩니다.
커피를 마시는 것도 좋지만, 카페인이 혈당을 더 자극할 수 있으니, 이 방법은 보조적인 수단으로 사용하는 게 좋습니다.