무릎 관절염 환자는 만보걷기를 하면 좋지 않나요?
무릎이 별루 좋지 않은 상태입니다 그리고 약간 관절염
증상도 있는데요 관절염 환자가 하루 만보걷기를 하면
무릎 건강에 좋지 않나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎관절염으로 불편이 있으시군요.
만보 걸음이 관절염 환자에게 무조건 좋지 않은 건 아닙니다.
걸음을 걸으실 때 무릎에 통증을 유발하거나 무릎에 많은 무리가 가지 않도록 허리를 펴고 올바른 걸음을 걸어 주신다면 도움이 될 수도 있습니다.
걸으시기 전에 가벼운 스트레칭이나 걸음을 걷으실 때 충분한 휴식과 수분섭취를 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
그리고 평소 규칙적인 운동으로 무릎에 부하를 줄여주기 위해 허벅지 근육과 엉덩이 근육, 종아리 근육, 발목 근육을 강화 시켜 주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
적당한 휴식을 동반한 운동은 도움이 됩니다.
운동은 염증반응의 순환을 도와 회복을 만들게 됩니다.
1만보는 조금 많다고 생각이 듭니다.
1만보 걷기를 단독으로 하는 것 보다는,
약간 걷기 + 근력운동 정도로 대체하시는 것이 훨씬 더 많은 도움이 되겠습니다.
아울러 관절염이 있다면 병원 치료와 병행하시는 것이 정확하게 치료받으실 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일반적으로 걷기 운동은 권장되긴 합니다만 관절염 증상이 있고 걸을다음에 불편감이 심해지거나 지속된다면 걷는 시간을 줄이거나 중간에 쉬는텀을 두는게 좋습니다. 또한 무릎 치료를 병행하시는게 물론 도움이 되구요.
통증이 좀 줄어든 다음에 위와 같은 운동을 같이 해보는것도 좋겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 발생하시는 정도의 과한 운동은 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 가벼운 걷기도 좋겠지만, 주변 근육에 대한 근력운동 부터 꾸준히 해보시는 것은 어떨까 합니다. 관절이 퇴행적 변화가 발생하여 마찰이 발생하는 경우에는 주변 근육의 근력을 강화하시는 것이 좋겠고, 필요시에는 병원에서 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다. 걷기 이후에는 아이스팩을 적용하여 염증반응이나 통증을 낮춰주시고, 가볍게 주변을 마사지 해주시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
걷기운동을 하실 때 보호대를 착용하시는 것을 추천드립니다.
보호대는 관절에 부하가 걸리는 것을 덜어주고 적절한 압박으로 혈액순환에 도움을 줍니다.
하지만 보호대는 보조작용을 하는 것이기 때문에 별도의 치료를 받는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
관절염이 있는 경우에 무릎관절에 부하를 줄이는게 좋습니다.
관절염이 심한 경우에는 평지 걷기도 무릎에 부담이 될 수 있습니다.
가벼운 경우에는 평지 걷기는 문제가 없구요. 그런데 만보정도는 가벼운 관절염에서도 부담이 될 수 있겠습니다.
내 무릎에 지금의 운동이 부담이 되냐 안되냐는 내가 그 운동을 해보고 운동당시 그리고 그 다음날 무릎 통증이 심해지는지 여부로 판단하셔야겠습니다.
무릎 관절염이 있는 경우에 체중이 부하되는 걷기보다는 수영이나 고정형 자전거를 타는게 훨씬 적절합니다. 무릎에 부담이 훨씬 적으니까요. 그리고 무릎 관절을 잡아줄 대퇴사두근과 햄스트링 운동을 해주는게 좋은데 이때, 무릎 관절에 무게를 부하하지 않는 운동인 레그 익스텐션, 레그 컬 같은 운동을 해주시는게 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절염이있다면 너무많이, 오랫동안 걷는건 과도한 부하로인해서 불편감이 심해질수있는데요 만보걷기보다는 5~6천보정도가 적당하고 운동을 더 강도있게하고싶다면 수영과같이 관절의 부담이적은 운동을 하는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 관절염 환자가 하루 만보 걷기는 과도한 부담이 될 수 있습니다 걷는 것은 관절 건강에 도움이 될 수 있지만 무리가 가지 않도록 조절해야 합니다. 저강도의 운동이나 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 증상이 악화되면 즉시 운동량을 줄이고 전문가와 상담하세요!
