보통 다이어트 할때 일주일에 평균 빠지는 무게가 궁금해오

Question

30대 여성입니다

보통 다이어트 할때

일주일에 평균 빠지는 무게가 궁금해요

과체중이고 운동 식단 시작했어요

2주정도 식단 운동(휴관이있어서 많이 못나갔어요)

했을대 체지방 1.3이면 많이 빠진건가요?

평균이하인가요?

식단은 이렇게 유지하면 될지도 고민입니다 !

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

30대 여성 다이어터로서 2주 만에 체지방을 1.3kg이나 감량하신 것은 평균을 뛰어넘는 성과입니다. 정말 잘 감량하셨습니다. 보통 건강하고 요요 없는 다이어트를 할 때 일주일에 권장되는 평균 감량 무게는 체중 기준으로 약 0.5kg에서 1kg 정도입니다.

그런데 질문자님께서는 단지 체중이 아닌 부피가 크고 빼기 힘든 체지방만으로 2주간 1.3kg을 감량하셨으니, 주당 평균 0.65kg의 순수 지방을 태우신 것입니다. 헬스장 휴관으로 운동을 많이 못 하셨음에도 이 정도 결과가 나왔다는 것은 현재 실천하고 계신 식단이 질문자님의 몸에 잘 맞고 효과적으로 작용하고 있다는 것으로 보시면 좋겠습니다.

현재의 식단을 되도록 유지하시는 것을 추천드리고 싶습니다. 과체중 상태에서 다이어트 초반에는 수분이 함께 빠지면서 체중이 더 빠르게 줄어들 수도 있으나, 수분이 아닌 체지방이 빠졌다는 점이 정말 중요한 부분입니다.(이상적인거에요)

앞으로도 운동량까지 원래 계획대로 채워진다면 체지방 감소 속도와 눈바디 변화는 더욱 뚜렷해질 것으로 사료됩니다.

너무 마음을 급하게 먹고 무리하시지 마시고, 지금처럼 건강한 식단과 부상없는 안전한 운동을 꾸준히 병행하신다면 목표하시는 체중에 무난하게 도달하실 수 있으니 스스로를 칭찬해 주시며 자신감을 갖고 계속 나아가시기를 응원하겠습니다!