고밀도 콜레스테롤이 높아서 총 콜레스테롤이 높으면?

Question

건강검진결과 고밀도 콜레스테롤 수치가 범위보다 높게 나오고 총콜레스테롤이 많이 나와서 고콜레스테롤혈증 의심으로 나왔습니다.

이런경우 어떻게 관리하는게 좋은가요?

식습관이나 운동 어떻게 하는게 좋은지 알려주세요^^

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

고밀도 콜레스테롤(HDL)이 높아 총 콜레스테롤이 높게 나왔다면, 일반적으로 건강한 상태일 가능성이 높으며 HDL은 "좋은 콜레스테롤"로, 심혈관 건강에 유익합니다. 하지만 총 콜레스테롤이 기준치를 크게 초과했다면, 다른 콜레스테롤 수치(LDL, 중성지방)를 확인하는 것이 중요합니다.

관리 방법

1. 식습관

좋은지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 불포화 지방 섭취.

포화지방 줄이기: 튀김, 기름진 고기, 가공식품 줄이기.

섬유질 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 섭취.

설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 과자, 빵, 탄산음료 제한.

2. 운동

주 5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영).

근력 운동을 주 2회 병행하면 효과적.

3. 생활습관

금연 및 음주 제한.

적정 체중 유지.

추가 팁

혈액검사를 정기적으로 받아 LDL과 중성지방 상태를 확인하시고 의사와 상담해 약물 필요 여부를 확인하는 것도 추천합니다.