어느 정도 런닝을 훈련을 하게 되면 10KM 마라톤이나 아니면 최대 하프 마라톤까지 도전할 수 있을까요?

Question

최근에 보면 여러 지자체 등에서 마라톤 대회를 개최해서 한번 참여해 보고 싶은데

어느 정도 달리는 것을 연습하고 훈련하게 되면

최소 10KM 마라톤이나 아니면 최대 하프 마라톤 정도의

대회까지 참여해보고 완주할 수 있을까요?

Answer 1

현재 질문자님이 어느정도 체력을 가지고 있고

연령대가 어느정도인지에 따라 차이가 매우 큽니다

10키로라는 거리는 운동선수들이 아닌 이상 쉬지 않고

일반인들이 연습없이 완주하기가 어려운 부분이기도 한데

연령대, 현재 체력의 조건도 전부 다르기에 연습 기간이 달라질 수도 있습니다

적어도 6개월정도는 충분히 연습을 하고

계속적으로 거리를 늘려가는 것이 도움이 될 겁니다

물론 연령대가 많으시면 6개월도 부족하다 봅니다

Answer 2

사람 체질이나 체형에 따라 다르기는 하지만 10km 마라톤 도전하기 위해서는 100m 주파 속도 25초 속도로 5km 3일 간 달리고 하루 쉬는 패턴으로 달려야하고 주말에는 10km 달리면서 연습을 꾸준히 해야합니다. 하프마라톤 같은 경우에도 100m 주파속도 25초 속도로 13km 삼일 간 달리고 하루 쉬는 패턴으로 달려야하고 주말에는 18km 정도 달려야 대회에서 완주할 수 있습니다. 원래 키로 수 만큼 달리지 않는 것은 평소 달리면 지겨울수도 있고 실제 대회에서는 새로운 목표 달성을 위해 추가적인 거리를 달리는게 좋다고 합니다.

Answer 3

운동을 평소 전혀 하지 않으신다면 적어도 두달전부터는 꾸준하게 거리를 늘려가면서 달리기를 해주셔야 10키로 마라톤에 완주 가능성이 있다고 생각됩니다

Answer 4

안녕하세요 100km 울트라바라톤은 단순한 체력 싸움이 아니라 전략 회복 정신력의 총합입니다. 하프 마라톤을 성공적으로 완주한 뒤 풀 코스와 울트라에 도전하는 단계적 접근이 가장 안전하고 효과적입니다.