몇년동안 2끼만 먹었는데 3끼로 늘리면 다이어트가 안될까요?
그동안에 소화가 잘 안되서 그런지 몇년동안 하루에 두끼만 먹었는데요.
어떤 사람이 그러면 속도 쓰리고 좋지 않다고 3끼를 먹으라는데 살이 찔까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아니요 오히려 잘만 관리하면 다이어트에 도움이 되요
간단하게 두끼 먹던것을 나눠서 3끼로ㅠ 먹으면 기초대사량이 높아진답니다.
3끼로 늘려도 총 섭취 칼로리만 적절히 조절하면 다이어트는 충분히 가능합니다.
오히려 규칙적인 식사가 소화 개선과 신진대사 활성화에 도움이 될 수 있습니다.
중요한 건 끼니 간 건강한 간식과 균형 잡힌 식단으로 몸에 맞게 조절하시는 것을 추천드립니다.하루 두끼에서 세끼로 늘려도 무조건 살이 찌게 되는 건 아빈다. 중요한 건 총 섭취 열량과 식사 구성과 소화 상태입니다. 두 끼 식사를 몰아서 드셨다면 위에 부담을 줄 수 있으며 혈당 불균형을 유발할 수 있어서 오히려 대사에 좋지 않은 경우도 있습니다. 앞으로 세 끼를 드시더라도 양을 나누어서 균형이 잡힌 식사를 하게된다면 오히려 소화를 개선시키고, 식욕 조절과 에너지 대사에 유리하게 작용할 수 있습니다.
소량씩 규칙적으로 세 끼를 나누어 드시되, 총 섭취 칼로리를 유지하시게 된다면 체중 증가 없이 건강한 다이어트가 가능합니다. 몸 상태에 따라서 천천히 식사를 배분하면서 질문자님의 소화력과 포만감 반응을 관찰해보시는 것도 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
두끼의 식사에서 세끼의 식사로 늘린다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다. 중요한 것은 총 섭취 칼로리와 음식의 종류입니다. 오히려 불규칙한 식사나 극단적인 식사량 제한은 신체가 에너지를 비축하려는 경향을 강하게 만들어 다음 식사 시 지방으로 쉽게 축적되게 할 수 있습니다. 세끼를 규칙적으로 섭취하면 혈당을 안정화하고 폭식을 예방하여 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 소화 불량 증상이 있었다면, 세끼를 먹되 소화하기 쉬운 음식 위주로, 적정량을 섭취하고, 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 각 식사에 단백질, 채소, 통곡물 등 균형 잡힌 영양소를 포함하여 포만감을 유지하고 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.