앉아 있을 때 허리를 펴고 있는게 좋다고 하는데, 자꾸 자세가 무너집니다.
앉아서 근무하는 시간이 길다보니 허리를 펴고 앉으려고 노력하는데, 자꾸만 저도 모르게 자세가 무너집니다. 허리를 바르게 펴서 앉을 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있을때 자세가 자꾸틀어진다면 등받이를 사용하거나 평소 코어운동을통해서 바른자세를 유지할수잇는 힘을 늘리는것이 필요합니다
여러가지방법이있으니 약한강도부터 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 근무하는 시간이 길다 보니 바른 자세 유지가 어렵다면 몇 가지 조절을 통해 조금 더 허리 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
의자의 높이를 조정을 해주시는데 발바닥이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이랑 비슷한 높이가 될 수 있게 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 등받이에 허리를 밀착시키고 곳곳이 세워주시면 좋을 것 같습니다. 허리 아래 부분을 지지하는 쿠션이나 허리 받침대를 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 엉덩이를 깊숙이 앉아 주시는 것도 중요합니다.
모니터의 높이 눈높이에 맞게 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 몸에 부담을 주어 좋지 않습니다.
한시간에 한번 정도씩은 자리에 일어나 몸을 조금 움직여주신다거나 스트레칭등을 해주셔서 몸이 덜 스트레스 받을 수 있도록 해주시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
그 외에도 허리와 코어 근육을 운동을 통해 잘 만들어 주셔서 안정적인 척추정렬 자세로 유지 될 수 있게 만들어 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리디스크에 부하를 많이 주게 되며 장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 무리를 주게 되며 신체 밸런스가 무너지며 허리 뿐 아니라 목 부분에서도 문제를 야기 시킬 수 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시고 다시 앉을 때 허리를 펴고 안도록 노력하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리를 바르게 펴서 앉으려면 허리를 펴는 근육들을 강화해야합니다. 그래서 허리를 피는 근육으로는 기립근과 코어 근육이 있습니다. 코어 근육과 기립근을 강화시키면 허리 통증도 감소되고 상대적으로 허리를 펴게 앉을 수 있습니다. 하지만 사실 제일 중요한 부분은 업무시간이 길고 오래 한 자세로 앉아 있게 되면 아무리 코어 근육이나 기립근이 강한 사람도 시간이 지나면 똑같이 자세가 무너지고 아플 수 있습니다. 그래서 가장 좋은것은 코어 근육은 강화시키되, 일하는 중간중간 걷거나 서서 스트레칭을 하셔야합니다. 국민체조 혹은 허리를 피는 스트레칭을 하시면 훨씬 더 허리에 부담이 감소될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아있어야 하는 경우 허리를 바르게 펴는 자세는 오래유지하기 힘들 수 밖에 없습니다.
이러한 이유는 대부분 저희는 중력에 대항하여 근육을 쓰고 유지하여야 하는데, 이 자세유지근육도 지칠 수 있기 때문이며, 그렇다고해서 똑바로 곧게 있어도 좋은건 아닙니다.
(완전히 힘을 빼고있어도 관절의 부하로 몸이 안좋아질 수 있습니다.)
저희 몸은 50분에 한번씩 움직여주는게 더 효과적일 수 있으며, 오히려 힘을 빼고있다가 힘을 주고있다가를 반복하여 움직여주는것이 더 좋을 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리를 지지해주는 커블체어라고 하는 작은 의자를 구비해서 일할떄만이라도 해보시는것도 좋은 방법이구요.
평소에 허리 근력을 강화해주는 운동을 따로 하시는것도 좋은 방법 입니다.
의자 높이와 테이블 높이를 조율 해보시는것도 좋구요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 의식적으로 세우려고 할수록 오히려 허리를
펴기가 어려울 수 있습니다. 추천드리는 방법은 고관절의 위치를 무릎관절보다 더욱 높게하여 허리가 자연스럽게 펴지도록 하는 것인데요, 두꺼운 방석이나 수건을 말아서 엉덩이 부분에만 받쳐두시고 등받이에 몸을 밀착해보시기 바랍니다. 이때 두발은 지면에 닿아있게끔 해주시는 것이 좋겠습니다. 좌골을 이용하여 앉는 방법으로, 체간의 근육을 전체적으로 사용하여 앉을 수 있는 방법입니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리를 바른 자세로 유지하려는대 무너지는 경우에는 허리를 지탱해주는 코어근육들이 약해서 그렇습니다. 따라서 코어 운동을 해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 바르게 펴고 앉기 위해서는 의자의 높이를 조정하고 등받이를 잘 활용해야 합니다. 작은 쿠션이나 롤러를 사용해 허리를 지지하는 것도 좋습니다. 30분 마다 일어나서 스트레칭하거나 걷는 시간을 가지면 혈액순환이 좋아집니다 마지막으로 자세를 의식적으로 점검하고 연습하는 것도 도움이됩니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉았을 때 허리의 잘록한 부분에 작은 쿠션이나 수건을 말아 넣어 두시고 빠질 때마다 자세를 바로잡아주시면 도움이 됩니다. 스마트폰에 알람을 맞춰주어 30분마다 자세를 바로잡도록 알림 설정해 두시면 도움이 됩니다.