여잔데 승모근이 너무 올라와있어요..
20대 후반이고 어깨 자체는 직각인데 승모가 너무 올라와서 고민입니다 숄더프레스 같이 어깨를 쓰는 일을 하면 저 승모에서 목쪽?이 아프고 힘들어요 뭐가 문제일까요ㅠㅜ
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안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근이 과도하게 활성화되고 몸 쪽으로 통즈이 생기는 이유는 승모근 상부가 너무 긴장하고 어깨 안정 근육이 약하기 때문입니다.
완화하기 위해서는 먼저 상부 승모근을 이완 시켜주시고 하부 승모근 및 전거근에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근이 올라와있는이유는 보통은 너무 약해져서 생기는경우가많은데요 자세적인문제로인해서 더 심하게 보일수있습니다 이럴때엔느 슈러그와같은 승모근운동을통해서 관리한다면 증상이호전될수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다
팔을 90도 이상 들고하는 슈러그는 상부승모근을 타겟해서 할수있기때문에 추천되는운동입니다
매일매일 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
알려주신 증상은 전형적으로 상부승모 과사용 증상과 비슷 합니다.
하부 승모쪽이나 삼각근 쪽의 약한 부분이 있어 부하가 걸리면 상부승모근을 사용하다보니
목,어깨 등의 부위에 긴장 또는 통증이 나타납니다.
우선은 부하가 심한 숄더프레스 같은 동작은 최대한 자제해주시고 혹시나 해야 하면 중량을 낮추는게 좋습니다.
부하 걸리는 동작 전 스트레칭을 충분히 해주시면 좋습니다.
중하부 승모근 쪽 근육을 강화하는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근이 과도하게 올라온 이유는 어깨 운동 시 승모근을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 운동을 할 때 발생할 수 있어요 특히 어깨 운동 중 승모근을 쓰는 경향이 강할 때 통증이 발생할 수 있습니다.
자세를 바로잡고 어깨를 활성화시키는 운동을 통해 승모근의 부담을 줄이고 스트레칭과 마사지를 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근의 근력이 약화되거나, 체형 변화로 인한 거북목이나 일자목 같은 변화에 의해 승모근은 두드러져 보일 수 있습니다.
개선을 위해서는 근력운동이나 생활습관개선 또는 체형개선이 필요할 수 있으며, 통증이 지속되는 상황에서는 치료도 병행이 필요할 수 있습니다.
건강관리를 위해 운동전문가에게 개인운동지도를 받아보시거나 평소 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 자세나 일상생활 동작을 개선해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근이 과도하게 발달하는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
특히 어깨와 목을 많이 사용하는 운동이나 동작을 반복할 때, 승모근이 과도하게 긴장하거나 발달할 수 있습니다. 어깨가 직각이라면, 승모근이 자연스럽게 더 부각될 수 있죠. 승모근은 어깨와 목을 연결하는 근육으로, 무거운 물건을 들거나 어깨 운동을 할 때 과도하게 사용되는 경향이 있습니다. 특히 숄더프레스나 턱걸이 등에서 승모근을 과도하게 사용하면서 근육이 발달할 수 있어요
또한, 자세 문제도 중요한 원인일 수 있습니다. 예를 들어, 일상에서 목을 앞으로 내밀거나 어깨를 움츠리는 나쁜 자세를 유지하면 승모근에 불필요한 스트레스가 쌓이게 되어 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 이로 인해 승모근이 과도하게 발달하거나, 심지어 목 통증이나 어깨 통증을 유발할 수 있어요.
이런 문제를 해결하려면, 자세를 교정하고, 승모근에 무리가 가지 않도록 운동을 조절하는 것이 필요합니다. 스트레칭과 근력 운동을 적절히 병행하면서 근육의 균형을 맞추는 것이 중요해 보여요