무릎에 좋은 운동이나 치료 방법이 있을가요?
운전 하면서 무릎에 조금씩 아파오고 있습니다. 이럴때 좋은 운동법이나 치료 방법을 좀 하시는분들은 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 좋은 운동은 근력운동이좋은데요 여러가지 문제가있을수있으니 병원에서 검사를 받아보시고 본인의상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 좋습니다
가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운정중 무릎 통증은 무릎 주변 근육 약화나 자세 불균형이 원인일 수 있어요 허벅지 앞뒤 스트레칭, 무릎 위 근육 강화 운동이 도움이 됩니다 장시간 운전 시엔 중간중간 다리 펴기 무릎 돌리기 등으로 혈류를 자주 풀어주는 것이 좋습니다!안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운전 중 무릎에 통증이 느껴지신다면, 몇 가지 운동과 치료 방법을 통해 통증을 완화하고 무릎 건강을 유지할 수 있습니다. 먼저, 무릎에 좋은 운동으로는 스트레칭과 강화 운동이 있습니다. 햄스트링 스트레칭은 앉은 상태에서 다리를 뻗고 손을 앞으로 뻗어 발끝을 잡는 방법으로, 이 상태를 15-30초 유지합니다. 종아리 스트레칭은 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 빼고 앞쪽 다리를 구부려서 종아리를 늘려주는 방법입니다.
강화 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 레이즈가 있습니다. 스쿼트는 벽에 등을 대고 서서 무릎을 구부렸다가 일어나는 동작을 반복하며, 런지는 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려서 몸을 낮추는 동작입니다. 레그 레이즈는 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올리고 내리는 운동입니다. 저충격 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기가 무릎에 부담을 주지 않으면서도 좋은 운동이 됩니다.
치료 방법으로는 휴식과 얼음찜질, 압박과 높이기가 있습니다. 통증이 느껴질 때는 가능한 한 무릎을 쉬게 하고, 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 무릎에 탄력 붕대나 압박대를 사용해 부기를 줄이고, 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 완화할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것도 중요하며, 이를 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다.
물리치료사와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 제공받고, 전기치료, 초음파 치료, 마사지 등 다양한 치료 방법을 활용할 수 있습니다. 지속적인 통증이나 심한 통증이 있을 경우, 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 필요시 약물 치료나 주사 요법, 혹은 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
무릎 통증이 심해지지 않도록 주기적으로 운동을 하고, 적절한 치료 방법을 통해 관리를 해나가는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 예방을 통해 무릎 건강을 유지하세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운전으로 인한 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 운전을 하신다면 중간중간 충분한 휴식을 가져주시며 일어서서 움직여 주시거나 발이나 하지 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
댭변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 병원진료를 받아보시고 특별한 이상이 없는지 확인을 한번 해보시면 좋을것 같습니다.
또한 스트레칭이나 가벼운 근력운동 등을 병행해주시고 특별한 열감이 없다면 따뜻한 온열팩을 해주시면좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
운전시 자세가 문제가 될 수 있는다. 시트의 포지션, 핸들의 위치에 따라 달라질수있고
운전자의 자세가 큽니다
무릎에 부담이 덜기위해선 앉아있을때 골반이 한쪽으론 쏠리지않았는지 확인을 해주셔야하고
악셀과 브레이크와 운전자의 거리도 무릎의 통증과 관련이 있으니 한번 더 확인 해주시기 바랍니다.
