팔굽혀펴기를 할 때 팔에서 뚜둑 소리가 나는데 그만하는게 나을까요?
평소에 한번씩 팔굽혀펴기를 할 때 관절부분에서 뚜둑소리가 나는 경우가 있긴한데 그냥 무시하고 하는 경우가 많았지만 혹시나 싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기를 할때 팔쪽에서 소리가난다면 다른동작의 운동으로 대체하는걸 추천합니다 지금은 통증이없이 소리가나지만 후에는 통증이나 불편감이생길수도있기때문에 관절의 안정성을키우고 근력을 강화시키는것이 좋은데요
일단 밴드를이용한 심부 코어운동부터시작하는걸 추천합니다
유튜브를참고하거나 병원에서 전문가의 도움을받아 배운다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
처음에 한번만 소리가 나는거라면 관절 안의 기포가 터지면서 생기는 소리이기 때문에 팔굽혀펴기 하셔도 됩니다.
팔굽혀펴기를 하는 동안 계속 소리가 난다면 이건 운동을 하지 않는게 맞겠습니다.
팔굽혀펴기를 20회 한다고 햇을 때 팔꿈치가 굽어질때마다 20번 소리가 난다면 이건 관절이나 힘줄의 마찰음이기 때문에 팔굽혀펴기를 하는건 적절하지 않겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 운동 중 관절에서 나는 '뚜둑' 소리는 관절 내 기체가 갑자기 방출되거나 힘줄이 뼈 위로 미끄러질 때 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 소리가 통증이나 불편함 없이 단순히 소리만 난다면 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다. 이는 '정상적인 관절 소리' 또는 '관절 크레피투스'라고 불리며, 많은 사람들이 경험하는 현상입니다. 하지만 소리와 함께 통증, 부종, 움직임 제한, 근력 저하 등의 증상이 동반된다면 이는 관절 손상이나 염증의 신호일 수 있습니다. 또한 소리가 최근에 갑자기 시작되었거나 점점 더 빈번하고 크게 들린다면 주의가 필요합니다. 그런 경우에는 운동 강도를 줄이거나 잠시 중단하고, 적절한 휴식과 함께 정형외과 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
관절부위에서 나는 뚜둑 소리가 염발음의 경우 큰 문제가 되지 않겠으나 빈도가 잦거나 통증을 동반한다면 관절 질환의 가능성에 대해 운동을 피하고 정형외과 진찰을 먼저 받을 것을 권합니다.
운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 유연하게 한 상태에서 운동을 하기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뚜둑 소리는 관절 내 가스가 터지거나 힘줄이 움직이고 나는 소리일 수 있어요 통증이 없이 반복적으로 나는 소리만 있다면 큰 문제는 아니지만 불편함이나 통증이 동반된다면 멈추는 것이 좋습니다.
자세교정이나 스트레칭, 관절 안정화 운동을 병행하면 소리와 불편함을 줄일 수 있어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
염발음이란 것이 관절내에 가스가 차서 그게 터지면서 나거나 혹은 뼈의 튀어나온 부분들이 있는데 거기에 힘줄이 튕기면서 소리가 나는 경우를 얘기합니다. 이 때 통증이 있으시다면 진료를 보시는 것이 좋습니다. 그러나 통증이 없으시다면 그냥 생활 하셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어쩌다 한번씩 발생하는 소리는 건강에 큰 영향을 주는 것은 아니므로, 운동을 지속하셔도 됩니다.
다만, 소리가 날 때 통증이나 불편감이 심하거나 증상이 지속되는 경우에는 운동을 중단하고 병원에 가는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
팔굽혀펴기가 기본적 맨몸운동이긴 하나, 적절한 자세를 통해 시행하는 것이 중요하지요.
다만 관절에 무리가 갈정도는 권유드리지 않으며, 혹 뚜둑 소리가 나고 통증이 지속될 경우에는 정형외과적 진료 봐보실것 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 한번씩 팔굽혀펴기를 할때마다 관절에서 뚜뚝 소리가 난다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요는 없다고 생각합니다.
관절내 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리일 수 있고 이는 통증이 없는게 특징이고, 힘줄이나 인대가 뼈에 닿으면서 발생하는 소리일 수 있고 이 또한 통증이 없는게 특징입니다.
그렇지만 통증이 있다면 관절이나 연골의 마모로 인한 통증일 수 있으며 혹은 팔꿈치 주변의 건염이 생기면서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.
여러가지 문제를 의심해볼 수 있고 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
팔굽혀펴기를 할 때 팔 관절에서 “뚜둑” 소리가 나는 현상은 꽤 흔한 편입니다. 대개는 힘줄이나 인대가 뼈를 따라 움직이면서 순간적으로 마찰이 생기거나 위치가 바뀔 때 나는 소리이며, 통증이 동반되지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 이런 소리가 반복적이거나 최근 들어 더 자주, 더 크게 들리기 시작했다면, 사용 습관이나 운동 자세를 점검해보는 것이 좋아요
만약 소리와 함께 통증, 불편함, 이물감 등이 느껴진다면 이는 단순한 ‘기포 터지는 소리’가 아니라 관절의 부조화나 염증, 또는 관절 마찰음일 수 있습니다. 특히 어깨나 팔꿈치 쪽 관절이 불안정한 경우에는 근육 밸런스나 스트레칭 부족으로 인해 관절이 제대로 고정되지 않고, 그 결과 소리와 함께 자극이 반복될 수 있어요. 이럴 땐 스트레칭과 근력운동을 병행하되, 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다.
당분간 팔굽혀펴기에서 소리가 심하게 난다면 횟수를 줄이거나 쉬어주는 것도 방법입니다. 대신에 관절에 부담이 덜 가는 벽 밀기(push-up against wall)나 플랭크 같은 동작으로 대체하면서 팔의 근육과 관절 안정성을 유지하는 게 좋습니다. 만약 통증이 지속되거나 소리가 날 때 관절이 꺾이는 느낌이 동반된다면, 정형외과 전문의의 진료를 받아보시길 추천드립니다