키 177 몸무게 103키로인데요

Question

살이 40키로정도 쩠어요 몇년된거같아요

충격먹은일도있고 너무 제가 한심해보여서

독하게 마음먹고 내일부터 다이어트를하려고하는데요

한달에 뺄 적정체중이 몇 kg일까요

집옆이 천변이라 퇴근하고 2-3시간씩 걸을예정입니다

아침 훈제란이나 토마토 아메리카노

점심일반식 밥양줄여서반찬양줄여서

저녁 바나나나 훈제란 토마토 감자 돌려가면서 두유

물은 2-3리터 마실예정인데 콤부차나 홍초 약하게

희석해서 먹으려고하는데 괜찮을까요?

유산소로 살을먼저 어느정도빼고 근력하고싶은데

좋은방법이나 식단추천좀 부탁드립니다 ㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

운동과 식단을 조절하여 건강하고 효과적인 체중 감량과 근력 운동을 할 수 있습니다.

1. 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 30분 이상 하루 3~5회 이상 해보세요. 체중 감량에 효과적입니다.

2. 근력 운동: 유산소 운동과 함께 근력 운동도 함께 해보세요. 근력 운동은 근육량을 늘려주고 체지방을 감소시켜 줍니다. 유산소 운동보다는 하루에 적은 양의 운동으로도 근육을 강화시킬 수 있습니다.

3. 식단 조절: 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 일일 에너지 섭취량은 개인의 신체 활동량과 몸무게에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 적절한 식단을 설정하세요.

4. 고단백 식품: 근육을 키우기 위해 고단백 식품을 섭취하세요. 닭가슴살, 계란, 토마토, 아보카도 등의 고단백 식품은 체중 감량과 근력 운동에 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취: 운동 시에는 땀이 많이 발생하므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루 2~3L의 물을 꾸준히 마시세요.