심리상담
하루수면시간이 얼마를 자야푹잤다고하나요?
안녕하세요 수면을 잘못해서 걱정입니다 일찍 누워도 뒤척이다가 늦게자거나 못자는경우가 많은데요 어떻게하면 오래잘수가 있을까요?
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
일반적으로 성인의 경우 7~8시간의 수면이 권장되지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 푹 잤다고 느끼는 것은 수면 시간뿐 아니라 수면의 질, 즉 깊은 잠을 얼마나 잤느냐에 따라 달라지는데요. 규칙적인 수면 습관을 만들고, 잠들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 침실 환경을 어둡고 조용하게 조성하여 수면을 방해하는 요소를 최소화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
만약 불면증이 지속된다면, 수면 환경 개선 외에도 이완 요법이나 인지 행동 치료 등 전문적인 도움을 고려해볼 수 있습니다. 수면 습관을 개선하고 스트레스 관리를 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
낮 동안의 졸림이나 피로감, 집중력 저하가 없다면
수면 시간에는 크게 신경쓰실 필요는 없을 듯 합니다
우선 낮잠을 줄이고, 수면 환경(온도, 습도, 빛, 주변 사람 등등), 야간에 티비/휴대폰 등은 피하시는 것 , 각성 효과가 있는 커피/차/술/담배 등은 피하시는 것이 어떨까 싶네요