심리상담
하루수면시간이 얼마를 자야푹잤다고하나요?
안녕하세요 수면을 잘못해서 걱정입니다 일찍 누워도 뒤척이다가 늦게자거나 못자는경우가 많은데요 어떻게하면 오래잘수가 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
일반적으로 성인의 경우 7~8시간의 수면이 권장되지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 푹 잤다고 느끼는 것은 수면 시간뿐 아니라 수면의 질, 즉 깊은 잠을 얼마나 잤느냐에 따라 달라지는데요. 규칙적인 수면 습관을 만들고, 잠들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 침실 환경을 어둡고 조용하게 조성하여 수면을 방해하는 요소를 최소화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
만약 불면증이 지속된다면, 수면 환경 개선 외에도 이완 요법이나 인지 행동 치료 등 전문적인 도움을 고려해볼 수 있습니다. 수면 습관을 개선하고 스트레스 관리를 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
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낮 동안의 졸림이나 피로감, 집중력 저하가 없다면
수면 시간에는 크게 신경쓰실 필요는 없을 듯 합니다
우선 낮잠을 줄이고, 수면 환경(온도, 습도, 빛, 주변 사람 등등), 야간에 티비/휴대폰 등은 피하시는 것 , 각성 효과가 있는 커피/차/술/담배 등은 피하시는 것이 어떨까 싶네요