아이스크림 매일 먹는데 고지혈증 괜찮나요??

Question

요즘 들어 너무 더워서 1일 1 아이스크림을 하게 되는데 콜레스테롤이 높아서요 고지혈증 수치 괜찮을까요?? 너무 걱정되네요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아이스크림은 당분과 유지방이 고함량인 가공식품이기때문에

고지혈증 관리에는 자주 섭취하는 것이 좋지 않을 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

아이스크림은 포화지방과 당분이 많아서 매일 먹으면 고지혈증 수치에 안 좋아요. 특히나 콜레스테롤 수치가 이미 높다면 매일 1개는 피하고, 주 2~3회 소량만 먹는 게 좋아요. 가능하면 저지방이나 비유제품 아이스크림으로 바꾸는 것도 도움이 돼요.

Answer 3

안녕하세요.

가급적 드시지 않으실 것을 추천드립니다.

원래 단맛은 차가울 수록 느끼지 못합니다.

이런 상황에서 아이스크림이 달다고 느끼는 것은 그만큼 설탕이 많이 들어갔다는 것을 의미합니다.

고지혈증은 설탕 등 단맛과 연관성이 높습니다. 특히 비만, 당뇨처럼 성인병의 일종입니다.

가급적 드시지 않으시는 것을 추천드립니다.

행여 먹어야한다면 조금만 드시는 것을 추천드립니다.

괴로우시겠지만 참으세요ㅠ

감사합니다.

Answer 4

매일 1개를 제로 시리즈나 저당 아이스크림으로 대체해보시는 것은 어떨까요?

보통 일반 아이스크림은 1개당 당류가 20~30g정도이며 WHO 하루 권장섭취량 50g기준 반이 넘기는 수치입니다. 그래서 고지혈증 관리에 불리하죠. 이런 아이스크림에 포화지방이 비교적 많른 디저트는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수도 있어서 일반 아이스크림은 주 2회 이하로 제한하시는 것이 좋습니다.

아이스크림은 제로 시리즈로 대체하시는 방법이 있고 아니면 일반 아이스크림을 드신날에는 당류와 포화지방이 많은 다른 음식을 줄이시고, 잡곡, 해조류, 채소류 같은 식이섬유 섭취를 좀 더 늘리시는 것이 혈지질 개선에 도움이 될것입니다.

매년 혈액검사를 통해 LDL 수치와 중성지방 수치를 모니터링하시는 것도 방법입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^