피로감에 아르기닌이 좋은가요?어떻게 복용해야 맞는건가요?

Question

두달째 먹고는 있는데....특별하게 좋아진거 같지는 않아서요....아침 식사후에 레몬즙이랑 먹고는 있는데 먹는 시간이나 방법이 잘못된걸까요? 5시 기상해서 회사도착후 샐러드로 간단한 식사후 8시쯤 먹고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요, 두 달 동안 매일 챙겨 드셨는데도, 효과가 없으셨다니 답답하실 것 같습니다.

아르기닌은 혈관을 확장해서 혈액 순환을 돕고 체내의 노폐물을 배출해서 피로 해소에 도움을 주는 성분이 맞답니다. 그러나 지금 복용법에서 가장 아쉬운 점은 식사 후에 드시고 계시다는 점입니다.

아르기닌은 장에서 흡수될 때 다른 아미노산들과 같은 통로를 경쟁하면서 공유를 합니다. 그래서 가벼운 샐러드 식사라도 음식을 먹은 뒤에 아르기닌을 섭취를 하면 몸에 흡수되는 양이 뚝 떨어지게 됩니다. 효과를 제대로 보시려면 꼭 공복에 드셔야 합니다. 가장 추천드리는 시간은 아침 5시 기상 직후나, 출근 후 샐러드를 드시기 최소 30분 전 공복 상태랍니다. 함께 드시는 레몬즙은 아르기닌의 비린 맛을 중화하고 흡수를 돕는 우수한 방법이니 그대로 유지하셔도 좋답니다.

만약에 복용 타이밍을 공복으로 바꿨는데도, 한 달 넘게 피로가 가시지 않는다면, 새벽 기상으로 인한 절대적인 수면 부족이거나 에너지 대사에 직접 관여하는 비타민B군 부족같이 다른 원인일 수 있어요.

내일부터는 되도록 복용 타이밍만 꼭 공복으로 바꿔주시는 것을 고려해보시길 바랄게요.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아르기닌은 혈관 확장을 통하여 혈류량을 늘려 에너지를 생성하는 데 도움을 줄 수 있으나, 흡수율이 낮고 다른 아미노산과 흡수 경로가 겹치는 경우가 많아 단순하게 식후에 복용하면 다른 단백질 식품들과 경쟁하느라 체감 효과가 떨어질 수 있습니다.

특히 공복 상태가 아닌 식사 후 복용은 아르기닌의 효과를 저허ㅐ하는 주요 원인이 되므로, 복용 시간과 환경을 조정할 필요가 있습니다.

• 최적의 복용 시점: 아르기닌은 단백질이 포함되지 않은 완전 공복 상태일 때 가장 흡수가 잘 되므로, 아침 식사 직후보다는 기상 직후나 식사 30분~1시간 전, 혹은 운동 시작 30분 전 빈속에 드시는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다.