식욕이 없을때 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??
식욕이 별로 없는데 어떤 음식을 먹는 것이 좋을지 고민입니다 자꾸 살이 빠지는데 살을 찌우고 싶어요 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??
안녕하세요.
여러가지가 있습니다.
1) 고열량 및 고밀도 음식: 한입에 고칼로리를 섭취할 수 있습니다. 견과류, 땅콩버터, 아보카도, 치즈, 계란 등이 있습니다.
2) 식욕을 자극하는 음식: 따뜻하고 부드러운 음식, 약간 짭조름한 음식, 고소한 향(참기름 등)이 들어간 음식 등입니다.
3) 소량을 자주 먹는 방식도 있습니다. 하루에 3끼 먹는 것이 아니라 4~6끼로 조절하는 것입니다.
4) 액상칼로리: 마시는 고열량 식사로 하는 방법이 있습니다. 미숫가루, 두유, 그 외 식재료(바나나 등)을 갈아서 마시는 방법 입니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식욕이 없을때 식욕을 돋우는 음식으로는 새콤한 맛이나는 음식이 대표적입니다. 오이냉국 등이 있습니다
식욕이 없으실때는 소화가 잘 되고 칼로리는 적당히 높은 영양 밀도가 괜찮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
부드러운 단백질 식품으로 삶은 계란, 두부, 닭죽, 훈제연어, 계란찜, 계란말이 등은 부담없이 드실 수 있으며 근육 유지에 도움이 됩니다.
에너지 밀도 높은 간식으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 땅콩버터 등 적은 양으로도 열량을 보충할 수 있어서 좋습니다.
죽이나 미음도 부드러워서 쉽게 드실 수 있습니다. 단호박죽, 야채죽, 전복죽, 소고기죽 등은 위에 부담이 적고 영양소 섭취에는 용이합니다.
스무디나 쉐이크도 괜찮은 대안이 될 수 있습니다. 우유, 바나나, 아보카도, 견과류, 꿀 등을 넣어 만드신 고칼로리 스무디는 마시기 쉬우면서도 영양을 보충해 줍니다.
한번에 많이 드시기보다는 하루 4~6회로 나눠서 소량씩 드시는 것이 체중 증가에 효과적입니다. 입맛이 없으시더라도 같은 시간대에 규칙으적으로 섭취하시는 습관을 유지하시는 것이 가장 중요합니다. 필요시 게이너나 단백질 보충제 영양 보충용 음료도 고려해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
식욕부진하실경우 소량으로도 고열량·고단백의 영양을 공급할 수 있는 식품을 선택하는 것이 효과적입니다.
연어,두부,닭고기(특히 다리살)아보카도, 견과류, 전지우유 등은 고열량 식품으로 추천됩니다.
이러한 식단은 근육 보존과 면역력 유지에 중요한 역할을 하며, 질병 예방과 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
그외에 충분한 수분섭취는 식욕을 돋우는데 도움이 됩니다 평소 코랑 입이 촉촉하게 해주세요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
식욕이 없을 땐 땅콩버터 바른 식빵, 아보카도, 달걀, 견과류처럼 칼로리 밀도가 높은 음식을 소량씩 자주 드세요. 미숫가루나 두유, 단백질 쉐이크 등 액체로 된 식사 대용도 활용하세요. 한 번에 많이 먹으려 하지 말고, 간식처럼 조금씩 자주 먹는 방식이 좋습니다.