건강관리
간헐적 단식 방법과 장단점 알려주세요.
안녕하세요.
다이어트에 관심이 많아 이것저것 찾아보는데요.
간헐적단식에 대해 알고싶습니다.
간헐적단식을 몇시간 공복을 유지해야하나요?
장점과 단점에 대해서도 알려주세요!
1개의 답변이 있어요!
간헐적 단식은 특정 시간 동안에 식사를 제한하고 공복을 유지하는 다이어트 방법으로, 16/8, 5/2 방법이 일반적입니다. 체중 감량과 인슐린 민감도 향상, 염증 감소, 뇌 건강 개선 등과 같은 여러 장점이 있으나, 공복감, 주의력 저하, 근육 손실, 영양 불균형, 호르몬 불균형 등의 단점과 함께 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
16/8 방법: 하루 24시간 중 16시간은 공복, 나머지 8시간 동안 식사
5/2 방법: 일주일에 5일은 정상적으로 식사, 2일은 칼로리 섭취를 500~600kcal으로 제한