초보 런닝 초린이인데 어떻게 뛰어야 하나요

Question

50대 초반인데 운동중에서 달리기가 괜찮다고 해서 달려볼까 합니다. 그런데 달리기에 대한 지식이 하나도 없네요. 어떻게 해야 되고 뭘 준비해야 되는지 알려주세요. 예를 들면 달리는 자세 또 속도라든가 준비 운동도 괜찮습니다. 알려주세요.

Answer 1

저도 런닝 초보라 런데이라는 어플 쓰는데 초보자용 30분 달리시 코스 들어가면 음성으로 안내해주고 좋더라구요 런데이 어플 써보시는거 추천해요

Answer 2

저도 러닝은 많이 안해봤는데 빈혈기가 있어서 오래 달리기는 힘들더라구요. 심박수를 zone2 맞추는 달리기 방법이 무리도 안되고 괜찮아서 추천드려요!!

Answer 3

처음에는 무리를 하지 않는것이 좋습니다. 그래서 5키로 정도 빠른걸음으로 시작하시고 그다음 1키로 적은속도로 뛰고 다시 1키로 빠른걸음으로 인터벌 하다가 적응이 되시면 뛰는 거리를 늘려 보시면 됩니다.

Answer 4

준비운동을 하실떄 제자리에서 무릎 올리기,팔 돌리기,가볍게 걷기를 5~10분정도 해주시고, 정적 스트레칭은 마무리 단계에서 하는것이 좋아요. 달리기 전에는 몸을 움직이며 근육을 푸는게 좋습니다. 한달에 매일 20분 정도 빠르게 걷고 몸을 적응시킨다음, 2단계는 걷기와 달리기를 섞어서 인터벌 러닝을 해주세요. 5분 걷고, 1분 달리기 반복합니다. 3단계에는 점차 달리기 시간을 늘려서 30분 연속 러닝으로 해봅니다, 시선은 15~20m앞을 자연스럽게 바라보고, 상체는 허리는 곧개, 상체는 살짝 앞으로 기울이고, 팔은 90도로 구부려 앞뒤로 자연스럽게 흔드시고, 발뒤꿈치가 아닌 발 중간으로 착지해 충격을 줄이는것이 좋습니다.