밤에 일하면 식단을 어떻게 해야하죠??

Question

근력생성 및 체력증진이 목적인데 한번씩 밤근무를 하는데 식단관리는 어떻게 해야 하는거죠?? 새벽에 닭가슴살 먹어야 하나요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

밤에 근무를 하신다면 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

부득이 하다면 프로틴바나 음료로도 섭취를 권장드립니다.

Answer 2

밤 근무 시에는 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 계란, 두부 등)을 포함하며, 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)과 건강한 지방(아보카도, 견과류)을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 수분 섭취도 잊지 않고 수면 전에는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.