안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
스위치온 다이어트는 망가진 대사를 회복하기 위해서 탄수화물 섭취를 제한하면서 순수 단백질을 보충하는 것이랍니다. 단백질 쉐이크의 비릿한 맛으로 고통받고 계시다면 다이어트 자체가 큰 고역이라 생각합니다.. 계란으로 대체가 가능하지만 몇 가지 대안이 필요합니다. 쉐이크를 권장하는 이유가 당질, 지방을 최소화하며 단백질만 빠르게 흡수시키기 위함이며, 계란은 노른자에 지방이 포함되어 있어서 쉐이크만큼 순수 단백질만 섭취하긴 어렵기 때문이랍니다.
계란으로 대체해주신다면 노른자는 하루 2~3개로 제한하시고, 나머지는 흰자 위주로 드시는 것이 좋겠습니다. 보통 쉐이크 한 잔 분량의 단백질(약 20~30g)을 얻어보시려면 계란 3~5개가 필요하며, 모두 온전하게 드시면 지방 섭취가 늘어나서 체지방 연소 효율이 약간 떨어질 수는 있겠습니다. 계란이 물리시면 삶은 닭가슴살, 기름이 적은 흰살 생선, 두부를 고려해보시길 바랄게요. 그렇지만 스위치온 본연의 목적에 맞게끔 따져보면 계란이 무난한 대체 식품이 되겠습니다.
쉐이크로 다이어트가 힘드실 정도니, 스트레스 받으시기 보다 계란으로 단백질 양을 채우셔서 완주해 나가시는 것이 효율적이겠습니다.
계란으로 진행해보시길 바랄게요. 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^