내측광근을 집중적으로 자극하면서 외측광근의 개입을 최소화하려면 운동할 때 자세와 동작 방식이 중요합니다. 레그 익스텐션 시에는 무릎을 약간 내측(발끝을 살짝 안쪽으로 향하게)으로 조정하고 발끝이 바깥으로 향하지 않도록 주의하세요. 또한, 무릎이 완전히 잠기지 않도록 약간 굽힌 상태로 천천히 컨트롤하며 내측광근의 수축감을 느끼는 데 집중하면 효과적입니다. 레그 레이즈에서는 다리를 바깥쪽으로 벌리거나 돌리는 동작을 줄이고, 정면을 향한 상태에서 무릎을 살짝 모으면서 내측광근을 사용하는 데 집중하세요. 자기 전에 근육 위치를 의식하며 수축하는 것도 도움이 됩니다. 무게는 너무 무겁지 않게 선택해 정확한 자세 유지가 우선이며, 내측광근과 외측광근의 균형을 위해 스트레칭과 폼롤러 활용도 함께 권장합니다.