목디스크 스트레칭만으로 교정가능한가요?
안녕하세요 이제 30대를 바라보는 남자입니다 다름이 아니라 제가 일자목 때문에 항상 목 스트레칭을 하고있는데 이게 스트레칭만으로 교정이 가능한가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스트레칭은 목디스크 증상 완화와자세개선에 도움이 되지만 디스크 자체를 교정하긴 어렵습니다 근력강화, 자세교정, 생활습관 개선을 함께 해야 효과가 큽니다. 통증이나 신경 증상이 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 병행하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소에 업무환경을 사진처럼 세팅해주셔야 하며
경추신전자세를 꾸준히 연습하시고
견갑 안정화 운동을 같이 해주셔야 전반적인 척추정렬을 올바르게 하실수 잇겠습니다
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
스트레칭만으로는 교정치료하기는 어렵습니다.
지속적인 자세 교정도 해야하며 교정운동을 하는게 제일 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
꾸준한 스트레칭과 더불어 잘못된 자세를 교정하시게되면 더 도움이 되실 것 같습니다. 스트레칭만으로는 어느정도 통증이 발생되는 부분을 해소 할수는 있겠으나 자세적인 부분을 해결해주지는 못 할 것으로 생각됩니다.
더 좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
어떤 스트레칭을 하고 있으신가요?
목을 앞으로 최대한 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지가 가장 중요하며 이 과정에서 신전운동, 목을 신전시키는 방향으로 스트레칭을 해주시는게 도움이 될 수 있겠습니다.
디스크는 자세만 바꾸면 충분히 좋아질 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스트레칭만으로도 어느정도 개선은 되지만 운동을 해서 개선된 상태가 유지될 수 있도록 해야합니다.
그리고 목디스크는 꼭 목만의 문제가 아닌 등 골반 발목까지 다 연관되어 있어. 잘하는 정형외과 가셔서 체계적인 치료가 필요합니다 잘못하면 더 아플 수 있습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
스트레칭은 더 이상 나빠지지 않게 하기 위해서 쓰는 용도라고 생각하시면 됩니다.
추가적인 교정운동과 강화운동을 통해서 유지가 되게끔 만들어야합니다ㅎㅎ
교정운동에 대해 병원 혹은 재활운동센터에서 전문적인 지도를 받는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
스트레칭을 자주 해주시는 것도 도움이 되지만
잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
컴퓨터와 핸드폰을 보시는 것을 자제해주셔야 하며 컴퓨터를 사용할 때에는 모니터 상단을 눈높이에 두고 조금 멀리서 볼 수 있도록 하여 머리를 앞으로 숙이지 않도록 하여야 합니다. 핸드폰 사용 시에도 고개를 숙여 핸드폰을 장시간 보는 것을 자제하셔야 합니다.
컴퓨터, 핸드폰을 장시간 사용할 경우 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭 해주는 것이 좋으며
규칙적으로 바른자세로 걷기 운동이 도움이 되실 겁니다.
스트레칭을 하실 때에는 머리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 일자목에 안 좋기 때문에 자제 해주시는게 좋습니다.
스트레칭과 운동 시 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것도 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
