건강관리
게토레이 레몬맛 페트병이랑 포카리 캔 물 대신
게토레이 레몬맛 페트병이랑 포카리 캔 물 대신 마시면 살 많이 찌려나요?
운동하고 말고 일상에서 물 대신 먹는다고 하면...물도 마시겠지만 매일 하루에 하나씩..
2개의 답변이 있어요!
물 대신 많은 양을 마시면 문제가 될 수 있지만 하루 한 캔 정도를 마시는 것은 큰 문제가 되지는 않는데요,
다만 운동을 하지 않는 평소 생활에서 물 대신 매일 많이 마시는 습관은 필요 이상의 당류와 열량을 섭취하게 되서 주의가 필요합니다.
이온음료에는 물뿐 아니라 포도당과 나트륨 등의 전해질이 들어 있는데, 운동을 하면서 땀을 많이 흘렸을 때는 이런 성분이 수분 흡수와 전해질 보충에 도움이 되지만, 일반적인 일상에서는 음식과 물을 통해 필요한 수분과 전해질을 충분히 얻을 수 있기 때문에, 추가적인 당류와 열량만 섭취하게 됩니다. 특히 음료는 씹어서 먹는 음식보다 포만감이 적어 한 캔을 마셔도 식사량에는 영향을 주지 않기 때문에, 하루 전체 섭취 열량이 자연스럽게 늘어날 수 있습니다.
또 치아 건강도 있는데요, 이온음료에는 당류뿐 아니라 산성 성분도 들어 있어 자주 마시는 습관은 치아의 산 노출을 늘릴 수 있고, 한 번에 마시는 것보다 조금씩 오래 홀짝이는 방식은 치아에 더 좋지 않습니다. 그래서 마신다면 입안에 오래 머금지 않고 마신 뒤 물로 입을 한번 헹궈주는 것이 좋습니다.
이온음료를 하루 한 캔을 가끔 즐기는 정도로 활용하시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 게토레이 레몬맛 페트병과 포카리스웨트 캔을 운동 없이 물 대신 매일 하나씩 드신다면, 장기적으로 체중이 크게 증가할 수 있답니다. 스포츠 음료는 땀으로 배출된 수분과 고갈된 에너지를 빠르게 채우기 위해서 체내 흡수가 빠른 단순 당류를 다량 포함하도록 설계되었습니다.
보통 게토레이 600ml 페트병에는 약 160kcal와 40g에 가까운 당류가, 포카리스웨트 250ml 캔에는 약 60kcal와 15g의 당분이 들어있습니다. 매일 이런 음료들을 마신다면 적지 않은 잉여 칼로리를 섭취하게 됩니다. 특히나 액상 과당은 포만감을 주지 않아서 식사량을 줄이는데 도움이 안 되고, 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 가짜 배고픔을 유발합니다.
그리고 인슐린 분비를 자극해서 잉여 에너지가 체지방으로 쉽게 축적되게 만듭니다. 운동으로 에너지를 소모하지 않으면서 물 대신 스포츠 음료를 마시는 것은 매일 설탕물을 마시는 것과 같아서 1년이 누적되면 체중이 몇 kg정도 증량이 되실 수 있는 증량템이 될 수 있답니다..
세계보건기구 하루 권장 당 섭취량이 50g 이하인 점을 고려하면 음료 하나만으로도 권장량의 상당 부분을 차지해서 건강에도 좋지 못합니다. 갈증 해소가 목적이시면 당분과 칼로리가 없는 순수한 물을 드시는 것이 체중 관리와 대사 건강을 위해서 현명합니다.
그러나 저당 시리즈, 제로로 드시면 좀 더 나은 대안이 되겠으나, 그래도 순수 물을 하루 70-80%이상 가져가시고, 음료는 20-30%정도로 활용하시는 것을 추천드립니다. 그리고 맹물 자체를 드시는 것이 힘드시면, 물에 레몬, 자몽, 라임, 민트 같이 향을 첨가해서 드셔보시는 방법도 있으니 고려해보시길 바랄게요!
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^