건강관리
영원히만족하는올리브
33개월 아이 밤잠시간이 궁금해요.
이시기아이들 밤잠 몇시에 자나요? 저희딸이 점점 잠자는 시간이 늦어져서고민입니다 얼집에서 낮잠도1시간~2시간정도 자고 밤잠을 10시10시20분쯤 자고 아침 6시40분50분정도에 깹니다.. 다들이렇게자는걸까요? 수면시간 총량이 부족해보이는데 아이신체성장에 영향이있을거같아 걱정되네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
33개월 아이 수면 시간으로 고민이 많으시겠습니다. 대한소아청소년과학회 기준으로 설명드리겠습니다.
33개월 유아의 권장 총 수면시간은 11~14시간입니다. 자녀분의 경우 밤잠(약 8시간 30분)과 낮잠(1~2시간)을 합쳐 총 9.5~10.5시간으로 권장 최소 시간인 11시간에 못 미치는 수면 부족 상태입니다. 밤잠이 9시간 미만인 점은 아이의 피로 해소와 두뇌 발달에 지장을 줍니다.
성장호르몬은 특정 시간(밤 10시 ~ 새벽 2시)에만 나오는 것이 아닌, 잠든 후 1~2시간 뒤인 깊은 숙면(서파 수면) 단계에서 집중적으로 분비가 됩니다. 하지만 늦게 자면서 기상 시간이 정해져 있으면 전체 수면량이 줄어서 깊은 잠의 비중도 감소하게 됩니다. 이는 성장호르몬 분비량을 저하시켜서 장기적으로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
개선을 위한 제언을 드립니다. 어린이집 낮잠이 2시간을 넘지 않게 하시어, 오후 3시 이전에는 깨우셔서 나중에 밤잠의 압력을 높여주셔야 합니다. 취침 1시간 전부터는 집안을 최대한 어둡게 하고(방만) 무드등 하나만 키시고, 독서, 마사지같이 정적인 루틴을 통해서 9시 전후 입면을 유도해보시길 권장드립니다.
아이가 일찍 깊게 잘 수 있도록 환경을 조성해 주시는 것이 신체와 정서 발달에 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아이들마다 다른 것 같습니다.
그래도 낮잠도 자고 밤에도 잘 자면 루틴이 있기 때문에 괜찮은 것 같습니다.
제 둘째 아들은 5살입니다.
어렸을 때 말씀하신 것처럼 자긴 했는데,
지금은 똑같이 자는데도 8시에 일어납니다.
낮잠은 정말 절대 안자려고도 합니다.
첫째의 경우는 자기는 하는데 예민해서 정말 잘 깼습니다.
정말 잘 재우려고 했는데, 부스럭 거리면 바로 깼습니다.
지금 생각해보면 그 시절이 추억으로 느껴지기는 합니다. 너무 힘들었네요.
잘 크고 있을 껍니다.
너무 걱정하지 마세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
33개월 아이의 경우 하루 권장 수면 시간은 보통 11–14시간이며, 밤잠 10–12시간, 낮잠 1–2시간 정도가 일반적인데요, 현재 따님의 수면 패턴은 밤잠이 약 8시간대라 부족한 편에 속하므로, 낮 동안 활발하고 식욕과 성장에 문제가 없는지 점검하는것도 도움이됩니다.
취침 시간이 점점 늦어진다면 취침시간을 며칠 간격으로 10~15분씩 서서히 앞당기는 방법이 도움이 됩니다.
또한 낮잠 시간을 약간 줄이거나 매일 일정한 취침 루틴을 유지하며, 잠들기 전에는 조명을 낮추고 미디어 노출을 줄이는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 총 수면 시간과 수면의 질이므로, 아이의 컨디션을 함께 살피면서 조절하는게 좋습니다 .