새벽에 잠에서 깨어 매우 갈증이 납니다

Question

이럴때 과일을 먹고잘가요? 키위나 수박 오렌지 같은거 아니면 물 차가운 물 아님 미지근한 물 것도 아니면 아무것도 안먹고 자는것 어떤게 현명함

Answer 1

안녕하세요, 새벽에 목이 말라서 잠에서 깨면 정말 곤혹스럽고 피곤하기 마련입니다.. 이런 상황에서 고민하시는 여러 선택지중에 가장 현명한 정답은 바로 미지근한 물을 가볍게 마시는 것입니다.

수박, 키위, 오렌지같은 과일은 수분이 많아서 좋아 보이지만, 밤늦은 시간의 당분 섭취는 위장을 자극해서 소화 불량을 일으키게 됩니다. 그리고 수박은 이뇨 작용이 강해서 얼마 뒤 다시 화장실을 가느라 잠을 깨우며, 오렌지, 키위의 산 성분은 속 쓰림을 유발해서 숙면을 완전하게 방해하게 됩니다. 그렇다고 갈증을 참고 아무것도 안 드시고 주무시면 수분 부족으로 피로가 쌓이게 되며, 너무 차가운 물은 수면 모드였던 몸의 자율신경계를 놀라게 해서 뇌를 깨우고 배탈을 유발할 수 있겠습니다.

미지근한 물을 200~300ml정도 입안을 적시듯 천천히 마셔서 갈증만 달래고 바로 누우시는 것이 몸에 자극을 주지 않고 다시 깊은 잠으로 이어지는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

되도록 침대맡에 텀블러에 담은 물을 미리 한 잔 두고 주무시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

Answer 2

새벽에 갈증 때문에 잠에서 깰 정도라면 우선은 과일보다 물을 마시는 것이 좋은 선택인데요,

특히 수박, 오렌지, 키위 같은 과일은 수분도 들어있지만 당분도 함께 들어 있어서 잠들기 직전에 먹으면 혈당 변동이나 소화 과정 때문에 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

물의 온도는 개인차가 있지만 일반적으로 미지근하거나 상온의 물이 부담이 적은 편입니다. 너무 차가운 물은 시원하긴 하지만 위장에 자극이 될 수 있고, 일부 사람들은 잠을 깨기도 해서, 목이 마를 때는 미지근한 물을 한 컵 정도 천천히 마시고 다시 주무시는 것이 가장 좋은 선택으로 보여집니다.

새벽에 갈증이 심하게 반복되는 원인도 확인해보는 것이 좋은데, 저녁 식사에 너무 짜게 먹거나, 카페인이나 술을 마셨거나, 실내가 건조하거나, 코막힘 때문에 입을 벌리고 자는 경우에도 갈증이 심해질 수 있습니다.

개인적으로는 새벽에 갈증이 생겼을 때 미지근한물, 상온의물, 차가운물, 과일, 그냥 잠들기 순서로 추천드리며, 갈증을 참고 그냥 자는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 물 한 컵 정도는 부담없이 드셔도 괜찮습니다.

요즘 날씨도 덥고 땀도 많이 나는 시기라 수분 소모가 늘어날 수 있는데요, 낮 동안 물을 충분히 마시고 저녁 식사의 나트륨 섭취를 조금 줄여보시면 새벽 갈증이 줄어드는데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 수면 패턴을 응원합니다.