심리상담
날마다 불면증이 있어 잘 자기위한방법이 있다면 알려 주세요
나이 80인 노인인데요 잠이 잘 안와서 보조제를 먹는데 어떤 보조제가 좋을까요
멜라토닌이 수면에 미치는 영향에 대해
설명 부탁 해요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 고령자의 불면증은 매우 흔한 증상이며, 나이가 들수록 수면 패턴이 변화하는 것은 자연스러운 현상입니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 수면 호르몬으로, 나이가 들수록 분비량이 감소하게 됩니다. 보충제로 복용하면 수면-각성 주기 조절에 도움이 될 수 있지만, 고령자의 경우 의사와 상담 후 적절한 용량을 결정하는 것이 중요해요. 수면의 질을 개선하기 위해서는 약물에만 의존하기보다 생활습관 개선이 함께 이루어져야 합니다. 취침 전 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭, 편안한 음악 감상 등의 이완 활동이 도움될 수 있어요. 또한 낮 동안 적당한 신체 활동을 하고, 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 카페인이 든 음료는 오후부터 피하시고, 취침 전 TV나 스마트폰 사용을 줄이시는 것도 좋은 방법입니다. 지속적인 불면으로 일상생활에 어려움을 겪으신다면, 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것을 권장드립니다.