등산 후 무릎아플때 뭐부터 하면 좋은가요?

Question

성별

여성

나이대

30대

등산하면서 무릎보호대를 따로 착용안했더니 내리막길에서부터 계속 무릎 위아래가 다 아프더라고요. 시간이 조금 지나서는 위쪽이 계속 아픈데 24시간 이내에 집에서 통증을 줄일 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 운동이나 활동으로 인하여 무릎 주변 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

등산 후 무릎통증이 생겼다면 우선 무릎 사용을 줄이고 충분히 쉬는것이 좋습니다. 통증이 시작된지 24시간 이내라면 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주면 염증과 통증완화에 도움이 됩니다. 가능하면 다리를 심장보다 약간 높게 올려쉬고, 무릎에 무리가 가는 계단이나 쪼그려 앉는 자세는 피하는것이 좋습니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 움직임은 괜찮지만 아픈상태에서 무리한 운동이나 스트레칭은 피해야합니다. 며칠이 지나도 통증이 지속되거나 붓기, 무릎꺾임 증상이 있다면 진료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 적용하시고 심장보다 높은 위치로 하지를 거상하여 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.