가을철 건강관리 어떻게 하시나요??

Question

날씨가 쌀쌀해지면서 아침저녁으로 기온 차이가 크게 느껴지네요. 여름에는 더워서 힘들었는데 막상 날씨가 추워지니 감기나 건강관리가 걱정됩니다. 특히 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워서 평소보다 건강에 신경을 쓰게 되는 것 같습니다. 여러분은 요즘 같은 환절기에 건강관리를 위해 특별히 챙기는 것이 있으신가요? 운동이나 영양제, 식습관 등 자신만의 건강관리 방법이 있다면 공유 부탁드립니다!

Answer 1

가을철에는 일교차가 커서 체온 조절에 부담이 생기고 호흡기 감염에도 노출되기 쉬운 만큼,규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요한데요, 특히 면역세포의 기능을 유지하려면 단백질과 비타민, 미네랄을 충분히 섭취해야 하므로 매끼 달걀 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 다양한 채소를 골고루 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

저는 환절기에는 따뜻한 차를 자주 마셔서 수분을 보충하고 제철 과일과 채소를 통해 비타민 섭취를 신경쓰는 편인데요, 여기에 하루 20~30분 정도 걷기 운동을 꾸준히 하고 충분한 수면을 취하면 체력과 정상적인 면역 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 환절기에는 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 개인위생을 꾸준히 실천하면서 겉옷을 챙겨 체온을 유지하면서 건강한 가을 보내시길 응원합니다.

Answer 2

일교차가 10도 이상 벌어지는 가을 환절기에는 체온 조절 능력이 떨어지면서 면역 기능이 쉽게 저하되기 때문에 일상 속 작은 습관들을 챙기시는 것이 효과적이랍니다.

저는 우선 외출할 때 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 가벼운 카디건이나 스카프를 챙겨서 목과 체온을 일정하게 유지를 합니다. 목이 차가운 공기에 직접 노출되면 호흡기 점막이 마르고 바이러스가 침투하기 쉬워지기 때문입니다. 건조한 날씨로 인해서 기관지가 약해지지 않도록 아침에 일어나자마자 미온수를 한 잔 마시고, 하루 동안 따뜻한 물이나 도라지, 생강차를 수시로 섭취해서 점막을 촉촉하게 보호를 합니다.

식단에서는 제철 식재료인 버섯, 단호박, 무, 고구마를 챙겨 먹으며 비타민과 무기질을 채우고 ,면역세포의 70% 이상이 모여 있는 장 건강을 위해서 유산균과 함께 항산화 도움을 주는 비타민C,D를 꾸준히 복용하고 있습니다.

운동의 경우 기온이 빠르게 떨어지는 이른 아침이나 늦은 밤을 피해서 낮 시간대에 30분에서 1시간 정도 가벼운 유산소 걷기나 가벼운 근력 운동을 실천하고 있습니다. 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 몸에 무리가 가지 않는 선에서 혈액순환을 돕는 정도로 조절합니다.

실내 습도는 50% 이상으로 맞추고 하루 최소 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취해서 몸의 회복 탄력성을 유지하는 것이 가을철 건강을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.

오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 : )