건강관리
환절기 면역력을 기를 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
이제 일교차가 큰 가을이 왔네요....
아침 저녁으로 춥다보니 주변에 감기에 걸린사람들이 많네요ㅠㅠ
이럴 때 면역력을 높일 수 있는 방법알려주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 인체가 빠른 기온 변화에 적응하고 체온을 조절하는데 많은 에너지를 소모해서 면역력이 쉽게 떨어지게 됩니다. 이런 시기에 건강을 지키는 중요한 방법은 체온을 일정하게 유지를 하는 것입니다. 기온 변화에 유연하게 대처할 수 있도록 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 찬 바람이 부는 아침저녁 출퇴근길에는 겉옷이나 스카프로 목과 어깨를 따뜻하게 보호해 주시길 바랍니다.
체온이 1도만 내려가도 면역 세포의 기능이 크게 저하가 되니, 찬물보다는 따뜻한 미온수를 수시로 마셔서 혈액순환을 원활하게 하고 호흡기 점막을 촉촉하게 적셔주어야 합니다. 건조한 가을바람은 바이러스의 침투를 쉽게 만드니 실내 습도도 가습기를 활용해서 50-60% 수준으로 쾌적하게 유지를 하는 것이 좋겠습니다.
더 나아가 면역 체계가 손상된 세포를 복구하고 방어력을 재정비하는 시간인 하루 7-8시간의 규칙적인 숙면을 지키는 것도 필수적이랍니다. 식단에 있어서는 면역 세포의 기본 재료가 되는 단백질과 함께 베타글루칸이 풍성한 버섯, 항산화 물질이 가득한 제철 과일과 채소를 고루 섭취를 해야합니다.
낮 동안 20-30분 정도 가벼운 산책을 즐기면서 햇볕을 쬐어 비타민D를 합성하고 전신 혈류를 자극해 주면 환절기 감기를 예방하는 든든한 면역력을 기를 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
환절기에는 일교차가 커지면서 컨디션이 쉽게 떨어지고 감기 같은 호흡기 감염도 신경쓰이실텐데요,
면역력을 높이기 위해서는 충분한 단백질과 다양한 채소, 과일을 많이 먹고, 수면과 운동을 규칙적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다.
영양측면에서 단백질을 매 끼니 적당량 섭취하는 것이 좋은데요, 면역세포와 항체를 만드는데 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 달걀, 생선, 두부, 콩, 살코기, 닭고기 등을 식사에 골고루 활용하고, 비타민A,C, 아연, 셀레늄 등이 풍부한 채소와 과일을 다양하게 섭취하면 면역세포의 정상적인 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 파프리카, 브로콜리, 귤이나 키위, 버섯, 견과류 등을 식단에 자주 활용하면 좋습니다. 또한 수면과 신체활동을 함께 챙기는 것이 중요하고 환절기라고 몸을 움츠리기 보다는 적당히 움직이고, 외출 후에는 손씻기와 실내 환기 같은 기본적인 감염 예방도 함께 실천해보시길 응원합니다.