3달 넘게 운동을 했는데 근육량이 안 늘어나는데 이유가 뭘까요?

Question

3달 넘게 몸에 근육통이 올 정도로 주 2회 정도 운동을 하였는데 인바디 검사 결과

근육량의 유의무의한 큰 차이가 없습니다.

이유가 뭘까요? 식단도 나름 받아서 열심히 하고 있는데 눈바디는 조금 좋아진것 같은데

이유가 뭘까요?

Answer 1

근육이 성장하기 위해서는 중량을 높이는 방법이 효과적입니다 윤동 전 크레아틴이나 아르기닌 등 힘을 높이는 영양제를 복용하시고 중량을 조금씩 높여보세요

Answer 2

요렇게 체크해보세요! 운동 후 단백질을 잘 챙겨드셨는지, 평소 식단으로 탄단지를 잘 챙겨드셨는지 만약 식단을 잘 하셨다면 운동을 바꿔보셔야 될 것 같습니다 내가 열심히 운동하고 근력 운동을 엄청나게 잘해서 근육통이 생기는 경우가 아닐 때도 있거든요 지금 하시는 운동이 근력을 늘리기에 부족할 수도 있어요! 이것저것 운동 종류를 한번 바꿔보시길 추천드립니다

Answer 3

근육 강도를 너무 약하게 하시거나 혹은 단백질 섭취가 적은 이유가 대표적일 거 같습니다. 운동을 주 2회 하신다면 운동 시간과 무게를 늘려보시는 것을 권유드리고 단백질은 계란이나 닭가슴살을 식사 중간중간 드시는 거 추천드립니다. 

Answer 4

근육을 채워주는 식단을 해보시는게 어떨까요?

운동후 프로틴으로 채운다던지

운동전 탄수화물을 운동후 프로틴이나 단백질류를 꽉 먹어서 근육 회복시간을 주는거죠 !