뒷꿈치랑 발목이 굳어서 푸는법 알고싶어요

Question

성별

여성

나이대

30대

발이랑 종아리가 순환이 잘 안되서 전체적으로 잘 붓는 것 같아요

ems 발마사지기계로 자주 풀어주니 조금씩 풀리는 것 같은데 발목이랑 뒷꿈치는 잘 안풀리는 것 같아요 ㅜ

위 부분 잘 푸는방법이나 도구 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목과 뒤꿈치가 뻣뻣한 경우는 종아리 근육과 발바닥 근막이 함께 굳어있는 경우가 많습니다. 먼저 가장 효과적인 방법은 종아리 스트레칭+발바닥 마사지를 같이 해주는것입니다. 벽을 짚고 종아리를 늘리거나 계단 끝에 발 앞부분만 올려 뒤꿈치를 천천히 내리는 스트레칭이 도움이 됩니다. 뒤꿈치 풀기에는 테니스공이나 마사지볼로 발바닥을 굴리거나 얼린 물병을 굴리는 방법도 효과적입니다. EMS 마사지기는 순환에는 도움이 되지만 깊은 근막 이완은 부족할수 있어서 수동 스트레칭을 같이 해야합니다. 증상이 지속되면 족저근막염이나 혈액순환 문제도 있을수 있으니 정형외과나 혈관상태확인도 고려해보는것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목이나 종아리 잦은 붓기와 뭉침으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 마사지를 해주시는 것이 발목과 주변 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

도구 이외에 가벼운 운동이나 스트레칭과 같이 몸을 능동적으로 움직여 주시는 방법이 긴장 완화에 효과적일 수 있습니다.