스포츠·운동
어깨까 커 보이기 위해 턱걸이를 하려고 하는데요. 잘 하는 방법을 알려 주실 수 있을까요?
키는 좀 크다고 생각하는데 체격이 약간 왜소하다고 생각해서 어깨와 팔이 좀 커보이기 위해서 턱걸이를 하려고 합니다.
문제는 나이도 있고 똥배가 나와 있다보니 몸이 많이 무거워서 턱걸이 1개도 하기가 힘드네요;;
15초 동안 매달리기를 해도 팔 근력이 약하다 보니 15초, 5개 세트를 하면 죽을 맛이네요.
턱걸이를 잘 하는 요령이 있을까요?
그리고 어깨와 팔이 커지는기 위한 운동이 있을까요?
악력을 기르는 방법 등등이 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
턱걸이는 본래 등으로 등겨야 하지만 근육이 부족하거나 힘이 부족하면 전완근하고 손아귀에 힘이 많이 들어갑니다.
하여, 전완근 운동과 악력을 키우는 운동을 먼저 해주시구요.(시중에 찾아보시면 많이 있습니다.)
처음부터 잘 하기는 힘드니 밴드나 의자를 사용하셔서 다리를 지지해주시고, 질문자님 말처럼 매달리기를 계속 연습 하시다보면 언젠가 턱걸이 개수가 늘어가는 모습을 보실 수 있을 것 입니다.
턱걸이는 처음엔 도움 밴드나 의자 보조로 점차 반복 수를 늘리며 근력을 키우는 게 좋습니다.
어깨와 팔을 키우려면 턱걸이 외에도 덤벨 숄더프레스, 팔굽혀펴기, 바벨 컬 같은 근력 운동을 병행하세요.
악력은 그립볼, 핸드그립, 타월 잡아당기기 등으로 꾸준히 훈련하면 좋아집니다.
턱걸이는 처음엔 힘들 수 있지만 점진적으로 근력을 키우는 게 중요해요!!
가벼운 팔굽혀 펴기, 밴드 도움 받기, 또는 낮은 높이에서 시작해서 점차 높이 올리면서 연습해보세요^^ 꾸준히 하다보면 좋은데 너무 억지로 하면 힘들 수 있답니다!