어깨까 커 보이기 위해 턱걸이를 하려고 하는데요. 잘 하는 방법을 알려 주실 수 있을까요?
키는 좀 크다고 생각하는데 체격이 약간 왜소하다고 생각해서 어깨와 팔이 좀 커보이기 위해서 턱걸이를 하려고 합니다.
문제는 나이도 있고 똥배가 나와 있다보니 몸이 많이 무거워서 턱걸이 1개도 하기가 힘드네요;;
15초 동안 매달리기를 해도 팔 근력이 약하다 보니 15초, 5개 세트를 하면 죽을 맛이네요.
턱걸이를 잘 하는 요령이 있을까요?
그리고 어깨와 팔이 커지는기 위한 운동이 있을까요?
악력을 기르는 방법 등등이 궁금합니다.
턱걸이는 처음엔 힘들 수 있지만 점진적으로 근력을 키우는 게 중요해요!!
가벼운 팔굽혀 펴기, 밴드 도움 받기, 또는 낮은 높이에서 시작해서 점차 높이 올리면서 연습해보세요^^ 꾸준히 하다보면 좋은데 너무 억지로 하면 힘들 수 있답니다!
우선 매달리는 힘을 길러야 해요. 철봉에 매달려있기와 점프해서 올라간 후 천천히 내려오는 연습을 하는게 좋을 거 같아요. 천천히 연습해보세요.
턱걸이는 본래 등으로 등겨야 하지만 근육이 부족하거나 힘이 부족하면 전완근하고 손아귀에 힘이 많이 들어갑니다.
하여, 전완근 운동과 악력을 키우는 운동을 먼저 해주시구요.(시중에 찾아보시면 많이 있습니다.)
처음부터 잘 하기는 힘드니 밴드나 의자를 사용하셔서 다리를 지지해주시고, 질문자님 말처럼 매달리기를 계속 연습 하시다보면 언젠가 턱걸이 개수가 늘어가는 모습을 보실 수 있을 것 입니다.
턱걸이는 처음엔 도움 밴드나 의자 보조로 점차 반복 수를 늘리며 근력을 키우는 게 좋습니다.
어깨와 팔을 키우려면 턱걸이 외에도 덤벨 숄더프레스, 팔굽혀펴기, 바벨 컬 같은 근력 운동을 병행하세요.
악력은 그립볼, 핸드그립, 타월 잡아당기기 등으로 꾸준히 훈련하면 좋아집니다.